冬天吃多不怕胖！只要睡前3分鐘，5招床上伸展操，消水腫又助眠

冬天天冷總讓人睡不飽又不想動 ~ 但腰間上的贅肉看著又充滿罪惡感！想瘦不用流汗，睡前床上紓壓伸展操，3分鐘舒眠又能練出小蠻腰！最近的日夜溫差，讓人每天都想多賴床10分鐘，但怎麼睡都睡不飽、想減肥又沒動力該怎麼辦？跟著儂編這樣做讓妳舒眠又能練身段！

靜心打坐

是不是覺得怎麼睡得不夠，不到12點卻怎麼翻也睡不著？現代人生活忙碌早上忙工作，到了晚上還得回訊息熬夜加班，精神緊繃的狀況下使睡眠時腦袋總無法淨空，這時可以搭配一些芳療小物，譬如香氛蠟燭或是乳液，聞著香氣靜心打坐，配合著呼吸讓身體及思緒獲得放鬆，不只能幫助睡眠，也能讓隔天的精神狀況更好喔。

屈膝呼吸

不過冬天養身除了要有好的睡眠，體態的維持上也相當重要！在睡前，可以將雙腿屈膝環抱，搭配著呼吸，並將身軀伸展滾動，除了能雕塑日常久坐產生的大屁股，藉由筋骨的延展，也能讓血液循環和呼吸更順暢，達到舒眠的效果。

靠牆拉筋

想必有許多女孩日常的工作需要久站，一整天站下來不僅腿部容易水腫，睡覺時還容易產生腿麻或抽筋的問題，使得一整晚怎麼睡也睡不好 ~ 這時最好的舒眠伸展方式，可以再睡前靠牆抬腿，並將雙手向上延伸，消水腫雕塑腿部及腰部線條之餘，睡前花個30秒伸展呼吸，還能讓腦袋徹底放鬆，再也不用靠睡前數羊來助眠。

貓式延展防落枕

睡眠專家說，當妳的睡眠品質不好，連帶的不只是精神狀況，更會影響新陳代謝與體態，而想要一覺到天亮，睡前不只要先戒斷滑手機的習慣，還可以透過屈膝貓式讓頸部獲得伸展。首先將雙腿屈膝趴臥在床，接著將雙臂往後、往前、往左右兩側延展，不只能雕塑的腰部兩側的肌肉，每天動一下，不用流汗也能一覺醒來神清氣爽。

大字合十

看到這姿勢先別轉台，這招可是儂編的大愛！尤其是像我們這種長期久坐辦公室的人，睡前以大字合十的姿勢搭配緩慢的呼吸，不僅能放鬆骨盆肌肉的緊繃，只要15秒，妳就會感受到全身飄飄然，然後不知不覺進入夢香 ~ 再也不怕怎麼睡也睡不飽了！

Source : 小紅書、pinterest

本文獲「Bella儂儂」授權轉載，原文：冬天比夏天容易變瘦！黃金期懶得動沒關係，3分鐘睡前床上伸展操練出小蠻腰

責任編輯：陳宛欣
核稿編輯：呂宇真