起床好累、睡不好，竟是「睡覺沒翻身」！日本睡眠諮商師：4法寶增加睡眠翻身力

睡得好的人「翻身力」也好

睡得好的人通常「翻身力」都很高。

所謂「翻身力」，指的是當我們睡著的時候，身體是否能確實翻身的能力。

雖然每個人的情況不盡相同，這也跟睡著的姿勢沒有關係，但根據研究，我們每個人一個晚上平均大概會翻身20到30次。

也許你對翻身有著「睡得很淺」、「在無意識的情況下浪費體力」的負面印象，但事實正好相反。確實翻身，能保證就寢時的身體健康，並與良好的睡眠品質有關。

如果睡著的幾個小時都維持相同的姿勢、不翻身的話，我們的身體將會遭致各種損害。就說血液和體液好了，必須要翻身才能促進它們的循環，不會阻滯在身體裡面。

還有，一直保持相同的姿勢睡覺，也會讓持續受到壓迫的肌肉疼痛，骨骼移位歪斜。因此，必須定期地翻身，藉由適度的改換姿勢，避免這樣的情形發生。此外，當我們無意識地翻身時，也是在進行溫度的調節，讓被窩裡的環境被調整得剛剛好。

翻身還扮演著一個角色，它能讓睡眠的快速眼動期順利切換到非快速眼動期。不過，像高溫酷暑、難以入眠的夜晚，當我們從剛睡著的淺睡期要進入深睡期時，翻身的動作太大反而會讓我們沒辦法熟睡。因此，夏天鋪在下面的寢具，要盡量選擇透氣、不會讓背部悶熱的為佳。

可是，要知道自己睡著時到底有沒有確實翻身好像挺困難的。沒關係，這時候你就用消去法，如果你「總是睡得很淺，卻始終查不出原因」或「起床時總覺得全身痠痛」，那你就要懷疑可能是你沒有好好翻身。

要睡得好、睡得熟，基本上要「翻身翻得好」。

提高「翻身力」的最佳條件

前面講到要睡得好、睡得香，「翻身力」很重要，但是要怎麼做才能提高「翻身力」呢？
首先，要把環境調整成能夠順利翻身的狀態。

換句話說，需重新檢視你的「睡墊和蓋被」、「枕頭」、「睡衣」是否合用。事實上，真的有人只是把這些東西換了，就從一個晚上要起來好幾次變成了舒暢酣眠到天亮。

接下來我們將介紹如何選擇「睡墊和蓋被」、「枕頭」、「睡衣」，以提高自己的「翻身力」。你可以檢視一下自己慣用的寢具，如果覺得有疑惑的話，或許就是該換的時候了。

● 睡墊‧ 蓋被
睡墊或床鋪一旦跟身體不合會讓我們很難翻身。
比方說，太軟的床墊會讓背或屁股下沉，造成脖子或腰部的負擔。全身陷在軟綿綿的床墊裡，想翻身也翻身不了，你說是吧？

相反的，床鋪太硬會害身體疼痛，不舒服的情況下也很難睡個好覺。

墊在身體底下的被褥或床墊，必須選擇彈性、硬度適中的，床的寬度也要夠，有足夠空間可以翻身、能分散身體壓力的為佳。

蓋被要選擇輕盈、沒有壓迫感，具有保溫、溼度調節機能等，為必備條件。被胎的素材建議可選內含羽絨50％以上的。

還有一點要特別注意，那就是冬天蓋的被子。因為天冷而多蓋好幾層的話會被被子的重量壓到無法翻身。結果，本來該從背部散逸出去的熱量都悶著，導致怎樣都睡不好。

還有，蓋在身上的棉被如果不夠貼身的話，會造成肩頭或腳底板出現縫隙，每次一翻身就會有冷空氣灌進來，因此貼合性也很重要。

● 枕頭
令人意外的，我發現很多人睡的枕頭都跟自己的身體不合。睡到不適合的枕頭，不但會阻礙我們翻身，還會引發頭痛、肩膀僵硬、打呼、浮腫等毛病。

選擇枕頭的技巧在於枕頭的高度和形狀要能維持頸椎自然的S曲線，尺寸、硬度、重量都要適中才好。

還有一點，建議可以枕頭連同寢具跟同一家廠商購買。這樣方便你在門市可以一次性地把枕頭和寢具的屬性、是否容易翻身等問題確認好。如果可以的話，最好到有睡眠顧問駐店的商家詢問並挑選，自然就比較安心了。

● 睡衣
睡覺的時候穿的衣服，對睡眠品質亦有很大的影響。

比方說，穿著運動服、T恤、家居服等不是睡衣的衣服睡覺，會讓身體與寢具間產生不必要的摩擦，導致翻身困難。

理想的睡衣材質要吸水、吸溼性高的，像觸感良好的真絲或純棉就很不錯。蠶絲據說是所有天然纖維裡質地最接近人體肌膚的成分，被譽為是穿的保養品。棉質穿起來很舒服，是令人安心的素材。加上它耐用，方便洗滌、熨整也是它的魅力之一。

在挑選睡衣的款式時，最好能避開短袖、短褲、露肩挖袖或帶有領子這一類的，露出的部位越少越好。這樣做是為了確保脖子、手腕、腳踝隨時都是溫暖的，也能避免兜帽或領子壓迫到頸部，導致不自然的睡姿產生。

如果你以為「反正只是睡覺而已，穿什麼都一樣」的話，那就太可惜了。「穿著什麼睡覺」，左右著你明天的身心靈狀態。

不要把睡覺想成「只是躺著、白白浪費掉的7小時」，而要想著「這7小時是我修復今天受到的傷害，儲存明天活力與美麗的大好時機。」善加利用它才是。

睡衣是讓你健康美麗的小物。把它當作對自己的重要投資，好好地挑一件中意的睡衣如何？

責任編輯：陳宛欣
核稿編輯：呂宇真