你的頭痛、胸悶，竟是「脖子後面那一包」害的！醫師教你用「一把雨傘」改善富貴包、烏龜頸

你有長期肩頸痠痛，或出現「烏龜頸、富貴包」的困擾嗎？根據醫院中醫門診發現，有這些情況，常見原因即為長期姿勢不良所造成。1名35歲的李小姐長期頭痛、手麻、肌肉僵硬，近期症狀加劇，脖頸轉動困難，偶而還會呼吸不順，影響生活、睡眠及工作狀況。李小姐至醫院就醫診斷，發現是長期姿勢不良惹的禍。

圖片提供／衛生福利部臺北醫院

衛生福利部臺北醫院中醫科賴博政醫師表示，肩頸痠痛或關節軟組織疼痛的一般症狀有肌肉酸痛、肩頸僵硬，嚴重則會影響身體正常體態及外觀，例如：俗稱的「烏龜頸、富貴包」外型特徵。過去常見於年齡40至60歲的男性居多，因長時間使用3C產品，早已經出現病人年齡層下降、女性病人增加的趨勢，李小姐就是典型的案例。

長時間使用3C產品且坐姿不良，會使肩頸部分肌肉張力改變，過度緊繃造成部分肌肉僵硬，部分肌肉被動拉長，造成肌力變弱，一強一弱的肌群在頸背部形成一交叉，稱為「上交叉綜合症」。一般而言是上斜方肌，或胸大胸小肌過於緊繃、中下斜方肌與菱形肌較為無力，而產生的多種症狀，例如：頭過度前屈形成俗稱的「烏龜頸」，或是肩內旋使上背部曲度增加，形成「圓肩、駝背」等情況。

坐姿不良3大健康危機

坐姿不良對身體造成的傷害非常大，綜合整理有以下3大面向危機：

1.脖頸肌肉緊繃：影響大腦供血不足，會出現頭痛、頭暈。

2.胸椎的小面關節不對位：易產生胸痛、胸悶、呼吸不順。

3.壓迫到臂神經叢：造成肩膀、背部、上臂、前臂、腕部及手指酸痲、刺痛、無力。若壓迫血管，還會出現水腫、缺血的現象。

4要訣避免或改善「上交叉綜合症」

賴博政中醫師指出，避免或改善「上交叉綜合症」建議如下：

1.注意防寒、防潮：若運動結束後，要盡快擦乾汗水，以免寒濕之邪侵犯體內，避免肌肉過度緊繃、僵硬。

2.避免長時間維持同一姿勢：久坐或滑手機，建議每1小時起身活動放鬆，舒緩放鬆肌肉群。

3.肩頸區域避免負重：若常揹側背包，可改為左右輪流交替揹，減少單側長期負重的機會。

4.少吃刺激性食物：如辣食、冰冷飲品、咖啡、濃茶、啤酒及過酸食物，例如柳丁、橘子、鳳梨及醃漬物等。

中醫針灸或傷科手法治療肩頸痠痛

中醫治療長期姿勢不良造成的肩頸痠痛，大多會透過針灸或是傷科手法，透過伸展或牽拉局部緊繃的肌肉，將緊繃的肌群放鬆，對於無力的肌群給予強化訓練，對歪斜偏差的椎體加以矯正復位。此外，平時也建議使用1把雨傘調整站姿坐姿，甩掉肩頸痠痛。

圖片提供／衛生福利部臺北醫院

圖片提供／衛生福利部臺北醫院

延伸閱讀：
辦公室裡就能輕鬆做！1分鐘瑜伽讓你放鬆肩頸僵硬，舒緩疲勞、腰痛
打造適合穿內衣的身材！居家4動作幫你擺脫惱人的腰背贅肉
手肘舉不過頭、後背發癢抓不到？上臂痠又痛？來做3自主伸展有助舒緩

本文獲「華人健康網」授權轉載，原文：長期錯誤姿勢，竟有烏龜頸、富貴包！一把雨傘調整站姿坐姿，甩掉肩頸痠痛

責任編輯：呂宇真
核稿編輯：林筱庭