有圖解》治腰痛只要100秒！疼痛醫學專家教你「分節運動」強化腰部肌肉、讓身體回春

腹部肥胖引發腰痛，體態如同老人！
多做伸展操可讓身體回春

一名即將入伍的20多歲大學生，因疼痛前來就醫。明明是診治年輕人，我的目光卻一直望著他的媽媽。彎腰駝背、走路不方便、圓肩、隆起的腹部贅肉、像烏龜一樣向前凸出的脖子等，全身上下的體態都變形了。有個20歲出頭的兒子，那她應該是40多歲，可是看起來卻像60歲。不過萬萬沒想到的是，兒子竟然有事拜託我。

「院長，希望我媽媽也能接受診療，明明這裡痛、那裡痛，卻總是說沒有大礙，但是今天我來看診，她卻吵著要一起來，我只好把她帶過來了。」一瞬間，為媽媽操心的兒子眼中泛著淚水。

我開始寫病歷表，但聽到媽媽的出生年月日後大吃一驚，47歲，豈不是跟我同齡嗎？雖然同樣都是47歲，但是她的兒子已經20幾歲了，我的兒子只有18個月大。人們常說晚生會讓女性身體變老，可是我再次體會到一件事，跟生育年齡相比，身體年齡能否回春取決於「如何保養身體」。

年紀增長後，肌力會不斷流失

檢查結果出爐，她的身體年齡逼近60歲，包括脊椎狹窄症、脊椎滑脫症、腹部肥胖、骨盆變形、腿部變形加上退化性關節炎初期，身體沒有一處是健康無恙的。我針對她的情況加以說明，卻因為悲從中來而說不下去。為子女奉獻一切卻沒有好好照顧自己，這就是母親。

就在那時，她開口說話了：「年輕時，先生提早撒手人寰後，我什麼工作都做過。獨自一人撫養孩子們期間，出過一次車禍，但是沒能好好接受治療，身體因此而垮了。由於經濟不寬裕，費用也是問題。」

「您不用擔心醫療費，當務之急是先減重，這樣才能改善疼痛問題，同時預防高血壓和糖尿病。」我如此回答。

由於腹部過於肥胖，如果不先治療，將無法擺脫腰部疼痛的問題。慶幸的是，她沒有骨質疏鬆症，也尚未進入更年期，所以還有希望藉由伸展操使身體年齡回春。

兒子接受疼痛治療後入伍了，她繼續接受腰部、骨盆和腿部變形的治療，受到正確姿勢和運動指導後，她開始一點一滴改變了。明明不是接受整形外科或皮膚科的治療，變形的身體卻能恢復勻稱體態，不僅臉色與眼神變得不一樣，整個人也充滿自信。連醫院同事們也大為吃驚，她的脖子和腰不但變得又直又挺，而且再也沒看到她用內八字腳搖搖晃晃地走路了。

聽到我說：「完全判若兩人呢！」她開懷大笑地回答：「變瘦變美固然開心，但是我的樣子能有所改變更令人驚喜，現在我有信心什麼事都做得到。」

Doctor's talk
就算已40，身體依然能回春

退化性改變以40歲為起點，意即身體會急遽老化，從那時起就該努力讓身體年齡回春。退化性改變無法挽救，方法僅有鍛鍊深層肌肉的肌力。受到腰部或膝蓋退化的影響，人會難以維持正確姿勢，也無法端正姿態，因此會產生疼痛。如果想終止這樣的惡性循環，40歲正是專心鍛鍊深層肌肉的好時機。

解痛伸展操——強健腰部的運動
身體分節運動（每次10秒／反覆10次）

功效：強化腰部肌肉，進而打造強健的脊椎。

1. 呈坐姿，腰部挺直90度。舉起雙臂，使其跟雙腿平行，注意膝蓋和腰部不能彎曲。

2. 腹部用力，接著慢慢向後躺，躺下時會感覺到脊椎分成一節一節在移動。

3. 最後完全躺平在墊上，之後慢慢起身，重複動作。

Point: 腳尖往身體方向勾起，膝窩壓地，避免膝蓋彎曲。

責任編輯：呂宇真
核稿編輯：林筱庭