甩掉「脂肪肝」最有效的動作！印度瑜珈冠軍教你：每天3分鐘修復肝臟，肝硬化、肝炎都改善

我們都知道天天規律練習瑜珈不但能調節全身系統，還能促進身心的整體健康。練習瑜珈當然也有助於改善脂肪肝並維持肝臟健康。

肝臟是人體最大的臟器器官，它無疑是最強大及重要的器官之一，負責運作及協調許多關鍵的身體機能，例如：新陳代謝及免疫系統功能。但是，你有多關心你的肝臟呢？你知道每天花三～五分鐘練習瑜珈就能顯著改善肝臟健康狀況及提高生活品質嗎？瑜珈是一種隨時隨地就可以輕鬆練習的運動，如果規律練習就能避免許多肝臟疾病的困擾，尤其是脂肪肝。

什麼是脂肪肝？

脂肪肝是因為肝臟中有太多的脂肪堆積，過多的脂肪會影響肝臟的運作，造成肝臟細胞的受損，如果不改善，可能會發展為更嚴重的肝病和其他健康問題。

為何會形成脂肪肝？

脂肪肝是因為日常不良習慣所造成。肝臟是人體最大的消化腺體，幫助消化及代謝我們所吃的食物。不論我們吃什麼，喝什麼，肝臟都會發揮它的功能，使食物易於人體所吸收及攝取，如果吃進對身體有害的食物，肝臟也會盡責地清除毒素，使其失去活性避免對人體造成傷害。因此，如果我們過度飲酒，不按時進食，吃錯食物，缺乏均衡飲食和生活習慣不佳，都會不斷地加重肝臟負擔，造成肝臟的傷害。

除了有健康的生活方式，增加運動量和均衡飲食之外，今天我們要來學習如何透過規律的練習，感受瑜珈為身體健康帶來的轉變，讓肝臟保持最佳狀態，為自己創造無憂無慮的健康生活。

輕鬆一招就能改善脂肪肝的瑜珈動作，我們一起來練習吧！

弓式（The Bow Pose）

弓式這個動作既簡單又容易上手，而且對於肝臟相關的疾病問題都有所幫助，尤其是脂肪肝。弓式能延展並強化肝臟，並轉化儲存於肝臟中的脂肪作為能量來源。這個動作大家都能輕鬆上手。

練習步驟：
1.趴姿，雙腳打開與臀部同寬，雙手放在身體兩側。
2.雙腳向上彎。
3.雙手放在背後。右手抓右腳踝，左手抓左腳踝。
4.吸氣，手臂打直，肩膀打開，盡可能地將上半身與雙腳抬高，以腹部支撐並維持平衡。感覺脊椎與大腿肌肉的延展，停留五至七個呼吸。

輕鬆一招就能改善脂肪肝的瑜珈動作。

瑜珈小筆記：
除了弓式（Bow Pose）以外，也可以在練習中加入船式（Boat Pose），坐姿半扭轉式（Ardha-Matsyendrasana）和前額淨化呼吸法（kapalbhati）等動作。前額淨化呼吸法（kapalbhati）是一種呼吸法練習，能幫助患有肝硬化、黃疸、肝炎及其他疾病的人改善肝臟健康，同時也有助於促進、活化肝臟及有效對付各種肝臟問題。

規律練習瑜珈能夠改善及保持身心整體的健康。瑜伽是強化所有重要器官並使之活力煥發的絕佳方法。練習時，請記得專注在自己的呼吸上。練習後，補充足夠的水分，幫助排出身上的雜質與毒素。

責任編輯：陳宛欣
核稿編輯：林筱庭