手機看久，竟讓你「自律神經失調」！想避免，眼科醫師教你5招：吃「黃色水果」保養眼睛

門診常見年輕患者因為工作關係，需要長期注視電腦螢幕，常感覺眼睛乾澀、脹痛，經檢查後發現已經有輕微白內障，除了開藥水緩解症狀，也請患者注意用眼時間的休息及對藍光的防護，發現患者因為長期失眠、頭痛，當天也掛了身心科就診。

現代人因生活壓力大、長期使用3C產品，當我們注視色彩豐富、令我們感興趣的內容時，螢幕發散出的藍光會活化交感神經系統，造成的生理作用是心跳加快、產生緊張感、瞳孔放大，眼睛吸收藍光會使交感神經持續興奮。

但是我們注視手機的距離約15～20公分，看電腦的距離約35～40公分，在看近物時我們需要驅動副交感神經的作用，副交感神經作用會同步刺激眼內睫狀肌的環狀纖維與瞳孔的環狀肌一起收縮，這「雙環」將同時作用達成縮瞳與看近的需求。但是交感神經與副交感神經的作用是互為拮抗的，因此當我們使用3C的時間一長，就容易引發交感神經失調的情況。

甚麼是自律神經失調？其實是一種「亞健康」的狀態，也就是中醫說的「自律神經失調」，或西醫所謂的身心症（psychosomatic disorder）。這類患者往往做遍各種檢查也找不到有實質病變證據的疾病，每位患者的症狀差異大，常見主訴包括失眠、肩頸僵硬、頭痛、頭暈、弱視、乾眼症、耳鳴、心悸、胸悶、喉嚨異物感、腸胃不適等。例如吃東西很快的人，1餐往往在5或10分鐘內就解決，長期下來會導致腸胃道過度工作，這類人最常出現腸胃道不適的自律神經失調症狀。而工作需要長期盯著電腦的科技業工程師，最常出現的自律神經失調症狀就是暈眩、胸悶、莫明心悸和肩頸痠痛，所以往往都是從心臟科、腸胃科被轉診到身心科求救。

保養5招：用眼要休息、運動、攝取護眼蔬果、攝取omega-3、減少光線刺激

所以平日這類型亞健康的人該如何保養？建議用眼時須注意30分鐘要休息10分鐘看遠，離開座位做一些伸展運動，多攝取富含護眼葉黃素的青色蔬菜、黃色水果（編按：木瓜、芒果等）及蛋，另外omega-3油脂的攝取也對眼睛的保健很需要，睡前1小時可將室內燈光調暗或轉為黃光、少看3C，減少光線刺激，睡覺時應將燈光完全關閉，有益身體分泌退黑激素，獲得良好休息。

責任編輯：陳宛欣
核稿編輯：呂宇真