有氧運動後，該怎麼吃？把握運動後黃金「●●」分鐘進食不怕胖！營養師教妳「有氧運動後」飲食4大要點

瘦身、雕塑體態是每個女人最苦惱的課題，然而想要提升減肥效率，「有氧運動」與「飲食」的搭配就相當重要！大多數瘦身計畫入門新手都會從「有氧運動」開始著手，不論是慢跑、跳繩亦或者游泳等，雖然能高效燃脂但若運動後的飲食也不能馬虎！人氣營養師劉怡里這次便為女孩們精準指南，「有氧運動」後飲食的四大要點！

掌握運動後黃金30分鐘！

肯定有許多女孩為了加速瘦身，胡亂節食、甚至害怕多吃而前功盡棄導致三餐不正常！營養師解釋，「有氧運動」後的黃金30分鐘至1小時，是運動後的最佳進食時間，這時候進食不僅不必害怕發胖、熱量過度堆壘，吃對營養更能提高吸收效果與能量補給！而最好的飲食選擇就是澱粉與蛋白質。

澱粉：蛋白質不發胖比例

多數人都清楚，重量訓練後蛋白質的補充很重要，想要増肌減脂更得留意澱粉：蛋白質間的比例！營養師提醒，運動後的飲食以澱粉、蛋白質為主，並且要精準掌握在3：1的黃金比例！至於食材搭配的選擇，建議可以選擇：180G內的地瓜+1顆茶葉蛋；2片土司+1杯240cc鮮奶；或者1根香蕉+1杯240cc豆漿。

運動後喝水也很講究

另外，有氧運動不論過程或結束後，水分的補充也不能吝嗇！營養師提到，運動後的30分鐘內飲水，切記一定要小口小口喝，並且拿捏在30分鐘內補足200cc的水分，若有運動飲料，也建議將補充時間拿捏在這半小時內，更能加強吸收與代謝率

改善肌肉痠痛這樣吃

運動後的隔兩天，難免會遇上肌肉痠痛的狀況，這時也可以依靠吃來改善！營養師建議，當肌肉痠痛時可以適量攝取：鮮魚湯、蛤蜊湯、柑橘類果汁，加倍補充鈣、磷、鐵、鋅、維他命C等營養素，對於舒緩痠痛很有幫助喔！

本文獲「Bella儂儂」授權轉載，原文：慢跑、跳繩後怎麼吃瘦最快？營養師指點「有氧運動」後飲食4重點，這杯果汁竟能預防肌肉痠痛

責任編輯：林勻熙
核稿編輯：陳宛欣