最新研究:睡太多太少都NG,睡足「●小時」壽命多5年!美國研究揭「8秘訣」多活8.9年

健康特搜簿健康特搜簿 撰文者: 林勻熙 編譯2023-04-20

想要活得更長壽、更健康嗎?充足睡眠很重要!根據美國心臟協會(AHA)報導,日前發表在《循環》(Circulation)的最新研究,將睡眠時間納入「Life's Essential 8」,建議成人每日應睡足7-9小時。其它7項健康行為則如同2010年提出的簡單生活7法則(Life's Simple 7),若遵循上述8大行為,平均壽命多8.9年。

根據美國心臟協會(AHA)指出,該項研究使用 100 分制,分別將參與者在8個部分的心血管健康分數分為低(分數低於 50)、中等(分數50至79)及高(分數80或以上)並計算總體心血管健康評分。總分最高的人在 50 歲時的預期壽命,比得分最低的人平均多 8.9 年,並發現抽菸、睡眠、運動和血糖對預期壽命的影響最大。

研究發現,不吸菸者與吸菸評分最高者相比,平均壽命多 7.4 年;每晚睡足7-9小時的人比睡太多或睡眠不足者,平均壽命多5年;有運動習慣者比沒運動者,平均壽命多 4.6 年;良好血糖控制分數較高者則比血糖控制不佳者多活 4.9 年。

健康8大關鍵(Life's Essential 8)

1.健康飲食
以整體健康的飲食模式為目標,包括天然食物、大量水果和蔬菜、瘦肉蛋白、堅果以及使用橄欖油和菜籽油等健康油烹飪。

2.運動習慣
成人每週應進行 2.5 小時的中強度運動或 75 分鐘高強度運動。小孩則建議每天應有 60 分鐘玩耍和團體活動。

3.控制膽固醇
高密度脂蛋白膽固醇過低及低密度脂蛋白(壞膽固醇)過高,易導致心臟疾病。

4.控制血壓
為保持身體健康,應將血壓控制在安全範圍(低於120/80mmHg),高血壓收縮壓定義為130-139mmHg,舒張壓則是80-89mmHg。

5.控制血糖
人體吃下的大部分食物都會轉化為葡萄糖(或血糖)。長期下來,高血糖會損害心臟、腎臟、眼睛和神經。

6.控制體重
維持健康體重益處多。可以BMI作為衡量標準,建議最佳 BMI 保持在 25。

7.戒菸
使用傳統香菸、電子菸,是美國可預測死亡的主因,其中約三分之一死於心臟病。大約三分之一的 3-11 歲美國兒童曾接觸二手煙或電子煙。

8.充足睡眠
成人每晚需 7-9 小時的睡眠。 5 歲以下兒童,包含小睡,每日需 10-16 小時睡眠;6-12歲兒童則需要 9-12 小時睡眠;13-18 歲為 8-10 小時睡眠。充足睡眠可以促進身體機能修復、改善大腦功能並降低患慢性病的風險。

參考資料 People who follow these 8 heart health metrics may live years longer

責任編輯:林勻熙
核稿編輯:陳宛欣

健康特搜簿

健康特搜簿

查看全部

合作專家群

這是一個醫療健康新知的特搜園地,若您有意見想法不吐不快,歡迎到我們特搜簿,大聲說出來!(來稿請寄至sharon_chen@bwnet.com.tw)

字級100%