司康、肉桂捲、瑪德蓮...你最愛哪個? 咖啡廳20甜點、飲品熱量大盤點，吃「這一顆 」得慢跑50分鐘
別看放在櫃台櫥窗裡的點心都小小一個，一整天吃下的熱量卻很驚人。一個馬卡龍的熱量得跑步 10 分鐘才能消耗，你的運動量跟得上吃美食的速度嗎？
咖啡廳美食熱量一覽表
均衡補充蔬果、蛋白質，提昇身體代謝
咖啡、茶喝太多，小心鈣、鐵流失
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週末一到，你不是在咖啡廳，就是在前往咖啡廳的路上嗎？(*´∀`)~♥
總愛在咖啡廳流連的文青可要當心了，燈光美氣氛佳的環境，常讓我們忘記裡頭危機四伏。有些美味又精緻的餐點，一不小心就會讓身材走樣喔！
戒不掉店裡的悠閒氛圍又不想吃肥？別擔心，就讓 iFit 營養師為你分析分析吧～
咖啡廳美食熱量一覽表
別看放在櫃台櫥窗裡的點心都小小一個，一整天吃下的熱量卻很驚人。一個馬卡龍的熱量得跑步 10 分鐘才能消耗，你的運動量跟得上吃美食的速度嗎？(✘﹏✘ა)
| 品項 | 份量 | 熱量 | 慢跑_ 分鐘消耗 |
馬卡龍 | 20 克/顆 | 85 | 10 |
瑪德蓮 | 22 克/個 | 100 | 12 |
可頌 | 55 克/個 | 222 | 27 |
比利時鬆餅 | 60 克/個 | 232 | 28 |
美式手工餅乾 | 50 克/片 | 255 | 31 |
法式鹹派 | 150 克/個 | 299 | 36 |
藍莓乳酪貝果 | 120 克/個 | 314 | 38 |
司康 | 80 克/個 | 326 | 40 |
磅蛋糕 | 100 克/個 | 387 | 47 |
肉桂卷 | 110 克/個 | 409 | 50 |
品項 | 份量 | 熱量 | 慢跑_分鐘消耗掉 (跑速：8公里/小時) |
美式咖啡 | 350ml/杯 | 11 | 1 |
紅茶 | 40 | 5 | |
鮮奶茶 | 150 | 18 | |
拿鐵 | 176 | 21 | |
咖啡冰沙 | 178 | 22 | |
焦糖瑪奇朵 | 201 | 25 | |
抹茶拿鐵 | 270 | 33 | |
摩卡 | 290 | 35 | |
巧克力冰沙 | 308 | 38 | |
可可歐蕾 | 430 | 52 |
※ 上表熱量消耗以 60 公斤者估算 （資料來源：衛生福利部國民健康署）
均衡補充蔬果、蛋白質，提昇身體代謝
咖啡廳的點心多半高糖、高油，吃下肚容易轉化成脂肪，卻完全沒有補充到營養素，容易讓身體代謝變差。 ｡ﾟヽ(ﾟ´Д`)ﾉﾟ｡
如果今天在咖啡廳吃了點心，正餐就一定要多吃新鮮蔬菜、水果和適當的豆魚肉蛋類，營養才會均衡。
咖啡、茶喝太多，小心鈣、鐵流失
過量的咖啡和茶容易影響人體對鈣、鐵的吸收，缺乏鈣質會影響骨骼密度和神經傳導，骨頭脆弱容易因外力撞擊導致骨折，骨量不足則易有骨質疏鬆狀態；鐵是體內造血的主要成分，缺乏鐵質可是會造成貧血喔！
想做個裡外兼具的咖啡廳文青，千萬別顧著吃精緻美食，忘了對身體造成的負擔。均衡飲食和保持運動，才能擁有健康的身體唷～(╭￣3￣)╭♡
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本文獲「iFit愛瘦身」授權轉載，原文：文青熱量危機！咖啡廳的肥胖陷阱？
責任編輯：曾耀儀
核稿編輯：林勻熙
