「減重黃金期」菜單是什麼？一個月能減多少？減重權威解密「減重黃金期」的無痛瘦身原理

其實會來到體重管理中心的人百百種，網路上瘋傳的瘦身減重密訣更是花里胡哨、千奇百怪。最近很常被問到「減重黃金期」，而且問得還包含男生，已經上年紀沒有月經的女性，他們很擔心是網路流傳的「減重黃金期」，也就是月經減肥法，但是男生沒有月經啊？已經上年紀的女性也沒有經期了，他們怎麼辦呢。

減重黃金期的各種版本怎麼來

其實大家仔細去看介紹「減重黃金期」的推薦文或影片，多數都是分成三期，月經剛來的一至七天、經期後七至十四天這也是標榜的黃金期，經期後的第十四到二十一天。有沒有發現這三期加起來就已經快將近一個月了（也有以一個月來規劃但明確放入這三期），而且還會配合女性黃體素分泌的狀況，來設計菜單及建議運動。

有沒有效果呢？因為太多以瘦身或運動為主題的網紅，部落客等都寫過類似文章，也是以他們的專業，譬如有些可能是瑜珈老師，或是健身教練，有些是營養師或醫師等，當然轉載的人也不少啦。所以如果你真得花大量的時間在網路上搜尋，再逐一對比，就會發現菜單並非都同一版本，建議的運動也不會都一模一樣喔。

如果是中醫師寫「減重黃金期」，還會加上一些中藥店就能買到的藥材，建議用煮的或泡水喝的飲料推薦。

減重黃金期有沒有這麼神效

當然如果影片或文章底下可以留言，會看到持肯定態度的居多。因為多數「減重黃金期」的菜單，都有按照衛福部天天五蔬果及呼籲要固定運動的原則來寫。這種作法如果能認真堅持一個月，一定至少會瘦下一、兩公斤的。

疑問來了！有些「減重黃金期」是標榜一個月至少能掉下四、五公斤，這樣好嗎？其實很多人來看減重門診的人，很喜歡問的都是怎麼瘦這麼慢啊？健康安全的減重是一個月大約減下一至二公斤，這是大多數人能夠接受的減重速度，我說的接受是身體能接受喔！當然很多人是心理接受不了的，所以嫌瘦得慢但往往他也就不太能堅持下去。

我來反問你怎麼變胖的？你想一下你是不是每個月慢慢一兩公斤加上來，不知不覺地胖起來得啊！有一天就發現怎麼胖了十公斤，衣服都穿不進去了！但如果你一個月能快速胖上五、六公斤，我要建議你趕緊來做檢查了。

網路上有很多江湖傳言，甚至會移花接木冠上某某名醫來證明這些文章為真，例如黃金減重期不會復胖就是其中一則，讓我們再次把「肥胖」搞清楚，就是「身體用脂肪的形式，把多餘的熱量儲存起來」，關鍵字就是「多餘」，但月經本身不會幫你消除脂肪啊。既然如此，為何有月經的女性用減重黃金期瘦身成功後，她就不會復胖？她不會復胖，應該是她依然堅持著一直使用讓她瘦下來的這套食譜及運動方案吧。

你仔細想想，上個月你認真配合某版本的黃金減重期整套食譜及運動方案，終於瘦身成功。這個月你吃了喜酒、參加聚餐，跟好友閨蜜好幾次夜遊，假日露營烤肉……運動也是等有空再做吧，這些多餘的熱量已經被身體吸收，就像我之前強調的「胖」都是慢慢地每個月多一兩公斤發生的，等你發現通常都來不及了。想要不復胖只有一個關鍵就是「不要有多餘的熱量讓身體儲存」，無論哪套食譜、哪種運動都一樣，正確的飲食觀念、規律的運動才是不復胖的關鍵。

減重必須讓自己維持住健康安全才是正確

更多數的人其實是你一年只胖上二、三公斤，所以從不以為意，結果到了十年後或二十年後，一切都來不及了！那通常都是這樣，當你胖到一定程度的時候，你就放棄了，因為當你儲存到很多很多熱量的時候，譬如說我花了十年胖了二十公斤，那要減下這二十公斤，那如果你要照這個速度，可能要再來十年。不可能啊，於是才有評估哪些人會加上藥物輔助，哪一些人會建議開刀的方式來減重。

我不是說一個月瘦四、五公斤不好，我真正要強調的是在減重的過程中，你的熱量攝取是否用的是健康安全的方式，你的運動是否適合你現在身體能夠負荷的狀態。其實為何需要醫師也是在替大家做這一層的把關。健康瘦、安全瘦、能維持，這才是正確的瘦身之道。

責任編輯：陳宛欣