想讓孩子長高，睡對就能打破基因天花板！內分泌科專家告訴你：不同年齡層的建議起床時間和午睡時長

調整睡眠時間，讓生長激素分泌量增加3倍

經常有媽媽跟我抱怨：「小朋友像一個永動機，有無窮的精力，一到晚上就興奮得不得了，好像一整夜都不用睡。因為總是熬夜，孩子平時常生病，上課時注意力不容易集中，學習成績也不好，真不知道怎樣才能讓小朋友養成好好睡覺的習慣。」

相信這種情況很多父母都遇到過，尤其在 3-7 歲小朋友可能較活潑好動，很愛玩，到晚上就不容易入睡。而缺乏睡眠、睡眠障礙，往往會引起生長激素分泌障礙。睡眠品質不好，還可能跟一些潛在的疾病有關係，比如消化道問題、呼吸問題，睡不好也會加重這些病情。

另外，越來越多研究發現，睡眠障礙會引起代謝性肥胖，還會影響孩子腦細胞的發育，導致孩子記憶力下降。這就是為什麼那些愛熬夜的孩子，上課的時候更容易走神，學習成績也更差。

所以，父母要想辦法讓孩子養成規律的睡眠，不能任由他在晚上因為貪玩而不睡覺，以免影響身高。

孩子怎樣睡，才能保證生長激素分泌量最高

▲生長激素24小時分泌情況

我們可以看到，白天活動的時候，生長激素分泌的曲線峰不高，頻率也不高。而在晚上 10 點至淩晨 1 點，其間的深度睡眠階段，生長激素的分泌量增加，達到峰值。

這個時段，生長激素的分泌量可以達到平時的 3 倍，深度睡眠的品質越好，孩子的體力就越充沛，食慾也會越好，不容易挑食，並且肌肉能夠得到充分的鬆弛，有利於孩子骨骼的生長。

很多父母擔心孩子在夜裡踢被子、翻身、說夢話、磨牙。因為小朋友整體的神經發育並不那麼完善，所以此時往往會做很多夢，白天一些經歷會像放電影似的在他腦子裡過一遍。這樣的情況一點都不稀奇。

我女兒兔兔小的時候特別喜歡踢我，我有時一晚可以被踢到床邊 3 次，但是這並不影響她長高。最重要的是要保證她在這個時段處於睡眠狀態，哪怕她說夢話、踢被子，都不要緊。

不少父母喜歡熬夜，孩子也會跟著一起熬到 12 點，那就很容易錯過孩子在一天之中的生長黃金期。

我們可以根據上面的生長激素分泌圖，來安排好孩子的睡眠時間。