台灣女性隱藏性肥胖，是男生的6.5倍...體脂肪正常值應為「●●」減重良醫解析「女性肥胖」種類、各年齡層的減肥法

女性肥胖在現代社會中逐漸成為一個嚴峻的健康問題，不僅影響著外貌美感，更對身體健康和心理健康帶來深遠的影響。

肥胖不僅是一個外在的問題，更是與多種慢性疾病密切相關，如心血管疾病、糖尿病等。在這樣的環境下，我們迫切需要深入了解女性肥胖的原因、影響以及有效的管理方法。

女性肥胖的種類與成因

一般來說，女性的肥胖分為以下幾型：青春期型、成年型（包括妊娠與產後肥胖）、更年期型肥胖，雖然基本上成因不太相同，但都和「女性荷爾蒙（動情素／雌激素）」有密切關聯。

青春期肥胖：這時期女性荷爾蒙開始分泌，且女性荷爾蒙會促進脂肪的形成，因此女性初潮來時，都會有一些脂肪堆積的問題，產生過重、肥胖的狀況。

成年型肥胖：包含妊娠與產後肥胖。成年後，女性可能會遇到懷孕、生產等人生階段，除了女性荷爾蒙的影響造成女性體脂肪較男性多外，妊娠期為了養胎兒而攝取過量的營養素，或是產後坐月子時的活動力不足、攝取高熱量飲食，都會造成脂肪堆積的狀況。

更年期型肥胖：更年期時卵巢功能衰弱，導致荷爾蒙平衡紊亂，若又延續青春期的高熱量高油脂的飲食習慣，再加上活動力減退、熱量消耗減少，也是造成「熱量正平衡」的結果。

BOX：荷爾蒙造成肥胖的原因
荷爾蒙失調不僅會讓女性出現煩躁易怒、疲勞、經期不規則等症狀外，也會造成肥胖。因在女性荷爾蒙的過度分泌下，導致胰島素產生抗性，在腸胃道造成腸道菌叢失衡、腸漏症、腸道發炎等症狀，使體內慢性發炎，進而形成肥胖。另，女性荷爾蒙（雌激素／動情素）本身也有促進脂肪的堆積與形成的作用。

體脂肪多少才正常？

在看自己有沒有過胖的時候，大家可能會先想到「身體質量指數（BMI）」，不過在減肥的過程中，還需要注意的是「腰圍」及「體脂肪」。

當男性腰圍大於90公分、女性大於80公分，就代表腰圍過寬，顯示內臟脂肪過高，健康風險增加；體脂肪是指身上的脂肪量，不但體積大、讓人看起來胖，也會造成身體的各種疾病。根據國健署的統計，台灣跟國外比起來，BMI正常的人雖然較多，但體脂肪超標的人卻差不多。這代表即使BMI正常，也有不少人體脂肪是超標的，造成「隱藏性肥胖」的狀況。

曾有份健檢報告顯示，台灣女性隱藏性肥胖比例高出男性，年齡層45-54的女性幾乎是男性的6.5倍之多。因此減重的同時，也要記得體脂肪的數字。

女性體脂肪標準

女性肥胖會遇到的健康風險

肥胖影響的不只是外觀而已，也和很多疾病有關。因為肥胖會使脂肪堆積在體內，造成全身性的慢性發炎，長期下來會破壞各個器官。

世界衛生組織（WHO）指出，肥胖相較健康體重者罹患糖尿病、代謝症候群及血脂異常之相對危險性高達3倍以上，而癌症（如大腸癌、乳癌、子宮內膜癌）、高血壓也有2倍的風險。有統計數字顯示，BMI25以上者，罹患糖尿病與高血壓是BMI23～25者的是兩倍以上，且風險會隨著BMI增加而成長。

幸運的是，女性的荷爾蒙雖會導致脂肪的堆積，卻有保護心血管、減少血管硬化的作用，但若處於重度肥胖，此保護作用可能就沒辦法起作用。

另外，別以為BMI過低沒有問題，都可能造成缺鐵、缺鈣、骨質疏鬆、貧血或是免疫力下降的狀況，不可不慎。

肥胖相較健康體重者罹患糖尿病、代謝症候群及血脂異常之相對危險性高達3倍以上，而癌症（如大腸癌、乳癌、子宮內膜癌）、高血壓也有2倍的風險。

女性在各階段適合的減重方法

根據不同種類的肥胖，其減重方式也有所不同：

青春期肥胖：因青春期活動力較高，照理說不用太過度處理，除非是重度肥胖的情況，否則青春期過後，荷爾蒙分泌趨於平緩，肥胖的狀況應也會緩解。若此時過度減重、節食，反恐讓子宮、卵巢、身體發育受影響。

成年型肥胖：只需攝取適當的營養即可。坐月子時若攝取高油高熱量的食物，也會讓產後體重不易下降，因此也需要有足夠的活動量才可幫助回到過往的體重。

另，對於產後肥胖，一個天然的減肥方法是餵奶，多餵母乳一個月可以減0.5到1公斤。不過也要提醒，餵母乳的同時飲食控制也要做好。

更年期型肥胖：改變年輕時維持的飲食習慣，此時期應採取高纖維、高蛋白、低糖分的飲食習慣，並保持運動習慣。

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責任編輯：陳宛欣
核稿編輯：林勻熙