餅乾、糖果都有添加的「棕櫚油」會致癌？損害心臟、平滑肌...營養師解析棕櫚油的壞處！教你2原則安心吃零食

相信大家都有看到「零食中的原料棕櫚油可能會致癌」的新聞，根據報導中的研究，許多油品、餅乾糖果及複合食品使用的棕櫚油，在高溫精煉中會產生有害物質「二單氯丙二醇酯」、「三單氯丙二醇」與「縮水甘油酯」等致癌物。

這些有害物質可能會致癌或者損害心臟、平滑肌等問題，但這是真的嗎？難道我們就不能開心的吃零食了嗎？讓營養師一起帶你來解析棕櫚油好處與壞處吧！

問題一⟫棕櫚油中的致癌物有害健康嗎？

重點一⟫有害與攝取量有關，不需要擔心
新聞報導中的「三單氯丙二醇」，在世界衛生組織國際癌症研究署的報告中被列為Group 2B致癌物，意即在動物實驗中發現具有致癌性、腎毒性跟睪丸毒性，「縮水甘油酯」則具有基因毒性與致癌性。

但2B致癌物僅是動物實驗等級，還未上升至人體實證部分，因此不需要過度擔心，更何況但食物的毒性或者是否會造成健康風險，也與攝取總量有關。

德國聯盟風險評估研究所進行了這兩項毒物的相關評估，發現成人正常的飲食狀況下，吃進的「三單氯丙二醇」跟「縮水甘油酯」並不會超過每日耐受攝取量（TDI）或暴露限值（MOE），代表我們只要正常飲食的狀況下，並不用特別擔心這些風險。

問題二⟫是否有更安全健康的油能取代棕櫚油？

重點一⟫食品界開始以其他油品替代棕櫚油
雖然在健康評估上，這些毒物並不會為我們帶來風險，但就如同萊豬一樣，有些人還是不能完全放心，因此現在有許多產品會開始挑選替代棕櫚油的油脂，製作出更無負擔的產品，像是使用椰子油、沙拉油、葵花油等替代含量較高的棕櫚油。

所以心中還是有顧忌的人，就能像挑選豬肉一樣選用台灣豬，零食上則是翻看產品背面看原料標示，挑選非棕櫚油的產品。

重點二⟫椰子油更適合替代棕櫚油，作為加工食品用油
植物油有許多種，哪一種適合用來作為加工食品用油，除了考量味道之外，也需要考量「發煙點」，發煙點指的是油脂開始冒煙、變質的溫度，葵花油的發煙點大約是107℃、大豆油160℃、椰子油232℃，而最常用的棕櫚油則是230℃。

重點三⟫椰子油飽和脂肪酸多，真的好嗎？
椰子油脂所以發煙點高，主要原因是飽和脂肪酸含量較多，一般我們會覺得飽和脂肪酸是不好的油脂，但椰子油的飽和脂肪酸鏈長較短，接近中鏈脂肪酸，所以相較於長鏈飽和脂肪來說，較不需要擔心。

問題三⟫如何挑選零食？

原則一⟫拿取適當量，減少負擔
吃零食最怕的不是成分問題，而是許多人一吃就無法克制，所以營養師建議，吃零食是千萬不要拿著一整包拼命吃，不然看完影集，低下頭就發現少去了大半包，不僅熱量爆表，也更易有健康負擔。

我們可以打開零食抓取適當量放入碗中或盤中，每次控制好份量，吃完都能有個提醒，讓我們吃得更安心。

原則二⟫搭配飲品，增加飽足感
另外在吃零食時，也可以搭配無糖茶或者無糖豆漿、鮮奶，不僅可以解決口渴，也會讓我們更快有飽足感，不會因為肚子無感而一直吃下去。除此之外，如果選擇豆漿或鮮奶，還能補充到蛋白質，讓這一餐的營養更均衡一點！

結語⟫

本文獲「好食課」授權轉載，原文：營養師解析⟫棕櫚油的壞處？會致癌？零食食用油分析懶人包！

責任編輯：林勻熙
核稿編輯：曾耀儀