去公園運動「輪胎」別亂用！身體「一部位」恐受傷...復健科醫師教你2運動訓練核心、護脊椎

門診來了一個阿伯，走進來像極了機器人：「醫生，我共你講，我頂禮拜腰咧痠疼，我朋友共我報會當去倒佇輦胎頂懸，結果倒一下，顛倒愈疼」 (醫生我跟你說，我上禮拜腰酸痛，我朋友告訴我可以去躺輪胎上面，結果躺一下反而更痛)

我說：「阿伯，你無看新聞喔！新聞攏有報呢！倒佇輦胎頂懸可能會造成腰脊骨著傷呢！(躺輪胎上面可能會造成腰椎受傷)」

之前許多新聞都有報導，不少民眾因為腰痛，或想保養脊椎，去公園躺輪胎造成腰痛。

躺輪胎可以改善腰痛／脊椎嗎？

復健科醫師李炎諭指出，事實上我們的脊椎骨有既定的排列組合，例如腰椎跟頸椎是次發性弧度(前凸)，胸椎跟薦椎是原發性弧度(後凸)，再加上許多筋膜與韌帶的排列組合，想靠一招「躺輪胎」矯正實在...有點太天馬行空了。

國外研究多半是針對床墊的軟硬度，儘管有研究顯示，給予腰椎前突的支撐，可能對減輕椎間盤的壓力有幫助，但目前仍然很難給出「一槍斃命」的結論。頂多就是建議大家床墊不要太軟或是太硬，軟硬適中就好。

保護脊椎3建議

李炎諭表示，目前對於躺輪胎改善腰痛／脊椎缺乏相關醫學實證。依照目前醫學實證來看。要保護脊椎有以下3點建議：

• 規律運動：不只是核心運動，做什麼運動都比久坐不動好
• 體重管理，藉由飲食控制，輔以運動達成熱量赤字
• 接受良好的保健衛教

當然，如果腰痛反覆發作，建議尋求專業評估並安排適當檢查，不可不慎。

醫推薦2核心運動

至於，想要改善腰痛問題，李炎諭推薦以下2種核心運動。

• 橋式運動：平躺屈膝，腳掌踩地，雙手臂平放體側，背部貼平，臀部向上抬起，撐住約5～10秒，再慢慢放下，重複10次，做三個循環。

• 死蟲運動：平躺雙手舉高，雙腳屈膝舉起，雙腿／雙手交替伸直（不同手腳），不碰地，停頓一秒，回到起始位置，再換手換手，過程中腹部用力，重複十次，做三個循環。

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責任編輯：林勻熙
核稿編輯：曾耀儀