久坐害你背好痛？醫公開「游泳」緩背痛的3關鍵！還能改善你的柔韌性，「這2泳姿」緩背痛最有效

游泳不僅是夏季消暑的好運動，還能改善背痛！坐姿不良、長時間久坐，造成不少民眾都有背痛的問題，背痛幾乎可以說是現代人的文明病。復健科醫師王竣平表示，有患者曾發問，聽說游泳可以減緩背痛 ，想確認究竟是不是真的有效果。以下依王竣平說明整理游泳的好處及注意事項。

游泳的好處

游泳是一種低衝擊的運動，這代表它對關節和脊椎的壓力較小。水的浮力可以支撐身體重量，減少地心引力對骨骼和關節的壓力，所以游泳真的可以減緩背痛。

• 減少壓力和衝擊：游泳時，水的浮力能夠支撐身體，讓脊椎和關節承受的壓力減少，這對於那些因為體重過重或其他運動造成的背痛患者特別有益。

• 增強背部肌肉：游泳是一種全身運動，能夠鍛煉到包括背部在內的多個肌肉群，這有助於改善脊椎的穩定性和支持，從而減少背痛的發生。

• 改善柔韌性和姿勢：許多游泳動作需要背部的伸展和扭轉，這有助於增加脊椎的活動範圍和靈活性。游泳可以改善肩部、背部和腰部的柔韌性，可以有效地糾正不良姿勢，減少背痛的發生 。

另外，王竣平先前也提到，適當的運動和強化訓練可以加強膝蓋周圍肌肉，提供額外的支撐和穩定性，有助於減少膝蓋的負擔。若已經有退化性關節炎的問題，建議選擇從事如游泳或騎自行車等低衝擊性的運動。

以及，散步、游泳等輕度的有氧運動，有助於維持身體的穩定性，可以增加肌肉力量、提高平衡感和協調性，對於防止長者跌倒也非常重要。

游泳時的注意事項

王竣平表示，不同泳姿對於背部有不同的影響，在游泳時應留意以下3點注意事項。

• 選擇合適的泳姿：不同的泳姿對背部的影響不同。我會建議選擇自由式和仰式，因為這兩種姿勢對背部的鍛煉效果較好，而蛙式可能會對下背部施加壓力。

• 適度運動：游泳時請務必記得，根據自己的體能狀況適度運動，避免過度勞累，否則可能會引發或加重背痛。

• 專業指導：初次游泳或背痛嚴重的患者，應該在專業教練的指導下進行游泳，以確保動作正確，避免不必要的傷害。

本文由《復健科 王竣平 醫師 板橋 骨科復健 疼痛控制》授權，未經同意，請勿擅自轉載。

責任編輯：林勻熙
核稿編輯：曾耀儀