阿嬤說「筋骨受傷不能吃香蕉」是真的嗎？拉傷、閃到腰「冰敷vs熱敷」哪個才對？5類快快好食物一次看

不是只有扛重物閃到腰才可能導致背拉傷，現代人長時間打電腦、滑手機，長期姿勢不良，也容易拉傷背肌，引發下背疼痛！肌肉拉傷症狀有哪些？要先冰敷還是熱敷？多久會好？以下為您完整介紹。

肌肉拉傷7症狀

當肌肉拉傷時，會感到肌肉僵硬、刺刺、熱熱的、腫脹、瘀青、抽筋，並伴隨一些無力感，且受傷後馬上有感，會特別痛，影響到活動，持續超過1週~12週甚至更久。

肌肉拉傷怎麼辦？

肌肉拉傷該怎麼辦？如何舒緩疼痛？義大醫院以下介紹肌肉拉傷後的處理4步驟：

1. 多休息，避免進一步活動，減少再次傷害。
   
   
2. 一般在受傷後2~3天最疼痛，此時可在受傷處冰敷，持續此步驟24~48小時。
   (1) 取適量冰塊於冰袋中，加水三分之一。
   (2)倒置冰袋檢查是否有漏水，用乾毛巾包裹冰袋，冰敷患部。
   (3) 每天冰敷四次，每次15~20分鐘休息。
   
   
3. 儘量抬高患肢，穿著大小合適鞋子（禁止穿高跟鞋)，請勿按摩與推拿。
   
   
4. 疼痛無法忍受，或經治療後腫脹程度及瘀血仍持續增加，需回診治療 。
   
   

肌肉拉傷要熱敷嗎？

許多人好奇，發生肌肉拉傷時，到底要冰敷還是熱敷？聯新國際醫院建議，發生肌肉拉傷，若過了急性期（急性期為拉傷三天內）之後才可以適度熱敷，疼痛部位亦可做輕度伸展（以不痛為原則），能緩解疼痛、舒緩緊繃現象。

肌肉拉傷可以貼藥布嗎？

痠痛貼布或藥膏仍是需要聽從醫囑或是依照仿單來使用，曾惠敏藥師表示如果是落枕、肌腱發炎、肌肉拉傷、肌肉挫傷或跌打損傷等所導致的痠痛，當症狀發生不久且輕微時，痠痛貼布可以達到輔助緩解的效果，但若使用兩三天後仍沒有改善，則建議要就醫接受診療。

痠痛貼布與藥膏在使用時應避開有傷口或皮膚患有濕疹的地方，避免傷口惡化或被感染。不要貼超過6小時，避免皮膚容易產生紅腫癢的現象。每次使用一種貼布，不要併用多種，避免過量經皮吸收作用全身，造成增加腎臟負擔等副作用。如果使用後症狀仍未改善，或是出現過敏反應時，應儘快就醫。

肌肉拉傷可以吃什麼？不能吃什麼？

肌腱或韌帶受傷的急性期，最好不要吃酸性及刺激性食物，會加重病情，引發嚴重發炎。根據國外研究，受傷期間可多吃維他命C、維他命B1、B6、B12、蛋白質等，可幫助組織修復。此外，受傷期間絕對不能減肥，會阻礙組織修復，建議可多吃魚，補充優質蛋白質。

至於能不能吃香蕉，根據國外運動醫學文獻發現，香蕉是非常不錯的水果，含有豐富維生素及礦物質，可防抽筋及胃潰瘍，可為運動員迅速補充消耗的能量，快速恢復疲勞。中醫認為，吃香蕉會傷筋骨，但站在營養學角度看，香蕉所含的營養素有助受傷組織修復，只是不宜吃太多，一天吃一根為宜。

肌肉拉傷可以吃肌肉鬆弛劑嗎？

骨骼肌肉痠痛、關節扭傷、肌腱發炎，或拉傷挫傷、肩頸僵硬等情形，都可能以肌肉鬆弛相關的藥物來緩解疼痛。不過食藥署提醒，肌肉鬆弛藥品屬於「醫師處方藥物」，過量或長時間服用都有風險。尤其肝腎功能不佳的患者有調整劑量之必要，與酒精、鎮靜安眠、抗憂鬱等藥物的交互作用也需要特別留意。

肌肉拉傷要看哪一科？

骨科、復健科、家醫科、疼痛科等都可以，並無一定答案。熱河診所說明，由於運動傷害涉及的層面相當廣，有時候也會合併不同的狀況，在挑選醫療院所時，不妨先確認醫療院所是否有相關的檢查儀器，如：X光設備或超音波設備，讓醫師能診斷出骨頭及其他軟組織受損的狀況；再建議選擇骨、復健科背景的醫師較為符合。在實際門診中也常因看錯科別或是治療方向錯誤，錯失了黃金治療期，導致醫師無能為力之下，只能建議患者開刀處理或是維持現狀與疾病共存。

肌肉拉傷中醫如何治療？

急性傷害像是肌肉拉傷、挫傷（淤青）、骨折、擦傷、扭傷等，可藉由中醫針灸、電刺激、傷科推拿等各種方式來減緩運動傷害與不適，並提升運動員自身的活動能力與整體表現。臺北市立聯合醫院中醫科主治醫師楊鯉源表示，「針灸」在治療軟組織（如肌肉、肌腱等）有很好的效果。運動員常因為肌肉過度緊繃、疲勞，而產生急、慢性的疼痛。針灸可以在短時間內放鬆肌肉、降低發炎反應。

肌肉拉傷多久才會好？

每個人復原時間會因個體而有差異，且須依肌肉受損程度來做評估，永恆美診所說明：

• 若是普通的肌肉拉傷，一般來說需要至少三到四週才能緩解好轉。
• 輕度的肌肉拉傷或扭傷，在正確的治療後約一週至十二週會復原。
• 而若是較為嚴重的肌肉撕裂傷，最少需六週的時間才能得到較好的改善。

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資料來源：全民健康基金會、義大醫院、聯新國際醫院、曾惠敏藥師、熱河診所、臺北市立聯合醫院、永恆美診所

責任編輯：曾耀儀
核稿編輯：陳宛欣