姿勢不正確最容易拉傷！一次矯正，初學者最容易做錯的5個瑜珈姿勢

很多人覺得瑜珈是非常緩和的運動，但瑜珈是需要一定的肌力和柔軟度才能做得好，不少初學者剛接觸瑜珈時，因為不熟悉而做錯，不僅沒有運動效果，還可能讓自己拉傷，現在就來幫你揪出錯誤姿勢！

1.三角式

初學者容易做成單純的側彎，最糟的是將所有身體重量放在內側膝蓋，還有脖子過度扭向天花板，造成膝蓋和頸部脊椎的傷害。

解決方式：

記得雙腳打開要大於髖關節3～4倍，可以減輕前腳的重量，並將腳尖轉向前側，讓大腿前側股四頭肌支撐膝蓋的重量，另外，不要將頭轉向天花板，只要看向前看就好。

2.站姿前彎

初學者容易從下背部向下前彎，而不是骨盆，會給椎間盤造成很大的壓力，而且不會伸展到大腿後側。

解決方式：

如果剛開始因為腿後側肌肉太緊繃而無法順利前彎，可以讓膝蓋微彎，胸口貼著大腿，雙手觸地，慢慢讓臀部往上，讓膝蓋慢慢打直，持續練習就可以看到效果。

3.鱷魚式

這姿勢如果上半身肌力不足，就會出現很多問題，一不小心就將全身力量放在肩膀和手腕上，還會腰部下陷，造成腰椎壓迫。

解決問題：

想將鱷魚式做好，可以先從建立肌力開始，平板式就是強化手臂、腹部、背部和腿部最簡單的方式。

4.上犬式

如果肩膀沒有真的打開、夾緊肩胛骨，就會使胸口和肩膀肌肉緊繃。

解決問題：

做上犬式時，記得保持大腿和腹部肌肉出力，能讓姿勢更穩定，並且順利的打開胸口、夾緊肩胛骨，也別忘了檢查手臂是否有在肩膀下方。