便秘救星「青蛙趴」，早上空腹做更順暢！印度瑜伽冠軍教你4步驟，每天1分鐘就夠

自己按摩腹腔，紓緩惱人的便秘問題

不分男女老幼，大多數人多少都曾經有便秘的困擾，甚至有人因為長期找不到適當的紓緩方法，轉變成慢性便秘。

如果你希望在症狀惡化之前，不靠藥物就能改善便秘問題，除了適當飲食以及攝取足夠的膳食纖維和水分之外，維持規律運動也有幫助，瑜珈就是最好的選項之一。

即使無法常常去瑜珈教室上課，當你每天早上空腹起床後，可以花一分鐘左右的時間練習青蛙身印（Manduki Mudra），完成後再喝一杯溫水，就能幫助自己順暢地排便。

青蛙身印（Manduki Mudra）

1. 臀部坐在腳跟上，膝蓋稍微打開。如果膝蓋或腳踝不舒服，可以在雙腳中間的臀部下方放一個軟墊坐在上面。上半身坐挺，頭擺正。

2.雙手大拇指彎曲，用其他四根手指頭包覆大拇指握拳，放在靠近下腹部的大腿上，離肚臍大約5公分。大拇指朝上、指節朝外，肩膀放鬆。吸氣時，腹部、胸腔、背脊向上延伸拉長。

3.吐氣，上半身前彎，腹部靠向大腿、胸腔靠向膝蓋，拳頭夾在下腹部與大腿之間按摩腹部。

4.臉部與頸部保持放鬆，停留5～7個呼吸。然後再慢慢坐起來，放鬆雙手，回復自然的呼吸。

責任編輯：陳宛欣
核稿編輯：林勻熙