不只是累，打哈欠有7種原因！一直打哈欠要補充什麼？補充1營養素改善打哈欠

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打哈欠是一種非常普遍的生理行為，常見誘因包括疲勞、無聊和壓力，或是看到其他人打哈欠也會一起。

良醫劃重點

撰文者：林勻熙整理2024-08-20

什麼是打哈欠？
為什麼會打哈欠？打哈欠3大作用
一直打哈欠是疾病前兆？一直打哈欠7原因
為什麼打哈欠會流眼淚？
一直打哈欠要補充什麼？

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明明前一晚有睡飽，白天工作／上課還是頻頻打哈欠嗎？目前在醫學上，打哈欠的生理學轉機尚不明確。一直打哈欠怎麼辦？為什麼打哈欠會流眼淚？旁人打哈欠會傳染？一文整理打哈欠原因及改善。

什麼是打哈欠？

打哈欠指的是打開呼吸道和嘴巴，長時間深呼吸空氣的連續動作，是一個複雜的肌肉運動。在打哈欠的短短幾秒鐘內，整個氣道就會完全擴張，周圍的肌肉會強烈拉伸或緊張，尤其是喉嚨（咽部）周圍的肌肉。打哈欠通常持續4～7秒，涉及以下步驟：

用鼻子吸氣後，用嘴長時間吸氣
口腔和喉嚨周圍肌肉，會短暫的強力伸展
接著用嘴巴快速吐氣，釋放肌肉緊張

打哈欠大多是無意識、無法控制的，屬於一種生理反射行為。但是，可以透過逐漸吸氣，同時縮回舌尖並重複張開下巴來使自己打哈欠。此外，看到別人打哈欠也常會引發這種情況，也就是打哈欠傳染。

為什麼會打哈欠？打哈欠3大作用

打哈欠是一種非常普遍的生理行為，常見誘因包括疲勞、無聊和壓力，或是看到其他人打哈欠也會一起。根據美國克利夫蘭診所(Cleveland Clinic)衛教說明，打哈欠有以下幾種作用：

喚醒大腦：疲勞、想睡覺或是無聊的時候，是打哈欠最常見的刺激因素。因為環境中的主要刺激源無法再繼續吸引維持注意力時，就會出現無聊，因此透過刺激睡眠生成系統而引起睡意。此時，身體會利用打哈欠來讓自己保持清醒。另外，打哈欠時心率會增加，這可能有助於保持清醒，以及打哈欠時一些臉部肌肉會緊張和伸展，也可能有助於喚醒。

調節大腦溫度：有研究推測，當大腦溫度升高時，打哈欠可能會「冷卻」大腦。這是因為攝取過量空氣和臉部血流的變化，就現有的動物和人類研究，打哈欠會發生在體溫調節異常（例如：熱應激和體溫過高）之前、期間和之後。

打哈欠傳染性：研究人員認為，打哈欠具有溝通或群體同步功能。這可能會向周圍的人發出無聊或壓力感的信號。而有研究表明，患有影響社交能力的疾病的患者，傳染性哈欠的易感性會降低。

一直打哈欠是疾病前兆？一直打哈欠7原因

過去認為打哈欠是為了提供腦部氧氣，但有研究表明，控制缺氧並不會增加打哈欠次數，且胎兒會透過臍帶透過血液獲取氧氣，而打哈欠與腦部供氧的這個理論也無法解釋為什麼胎兒在媽媽肚子裡會打哈欠。以下整理一直打哈欠的可能原因：

一直打哈欠原因1：中風前兆

在臨床觀察發現，缺血性中風患者，其中有8成在發病前曾出現哈欠連連現象。之所以會有如此症狀出現，是因為當人的動脈粥樣硬化、管腔變窄、血管壁彈性降低，會使得灌流至大腦的血液量減少，進而引起大腦缺血、缺氧，引發哈欠連連的情形產生。

一直打哈欠原因2：偏頭痛前驅症狀

臺北市立聯合醫院陽明院區衛教資料指出，偏頭痛在發作的幾小時或一兩天前會有所謂前驅症狀，會感到憂鬱、胃口改變、反覆打呵欠等等。

一直打哈欠原因3：睡眠不足

衛生福利部基隆醫院家庭醫學科主任蕭永薰提到，一直打哈欠可能源自於睡眠時間不夠、睡眠呼吸中止症引起睡眠缺氧、含咖啡因的提神飲料喝太多進而導致睡眠不深、品質不好，或是焦慮症／憂鬱症引起睡眠障礙等等。

一直打哈欠原因4：心臟或肺疾病

由於血液循環或氣體交換的情形不理想，引起二氧化碳的蓄積，造成容易打呵欠。

一直打哈欠原因5：藥物副作用

藥物若有鎮定與抑制呼吸的副作用，可能導致換氣不足造成呵欠連連。

一直打哈欠原因6：神經性疾病

中樞神經的腦幹部分控制著呼吸、心跳、循環、睡眠等生理作用；一旦有神經性的疾病影響，也有可能引起打哈欠。

一直打哈欠原因7：多發性硬化症

有研究指出，患有多發性硬化症的臨床疾病患者會經歷過度打哈欠的情況，隨後症狀會暫時停止。這是因為身體核心溫度升高，從而導致體溫調節異常，身體試圖透過打哈欠來暫時糾正這種情況。

為什麼打哈欠會流眼淚？

你有過打哈欠時眼睛流淚的經驗嗎？這是因為打哈欠時，臉上的某些肌肉會緊張和伸展，有時候拉動並刺激淚腺，進而導致打哈欠流眼淚。另外一個原因是，疲勞和想睡覺的時候，會導致眼睛乾澀，所以很睏時打哈欠流眼淚，同時也是眼睛對乾澀出現的生理反應。

一直打哈欠要補充什麼？

大部分打哈欠都是因為疲勞、想睡覺或是感到無聊所致。泌尿科醫師戴定恩發文指出，上班哈欠連連，可能是因為缺乏葉酸，因為葉酸是人體必需的營養素之一，有抗憂鬱、好精神、思緒清晰等作用，若缺乏葉酸就會造成疲倦想睡、貧血、情緒不穩、噁心嘔吐、腹瀉、嘴破、思緒模糊、沒有食慾等症狀，尤其許多上班族都是外食族，蔬果吃得少就會有缺乏葉酸的狀況。依戴定恩說明葉酸補充食物推薦：

食物類別	食物推薦
五穀根莖類	燕麥、糙米、全穀類雜糧
肉、海鮮	雞肝、豬肝、鮭魚
蔬菜類	花椰菜、蘆筍、胡蘿蔔、菠菜、小白菜、茼蒿、黃豆芽、韭菜
奶蛋類	蛋黃、牛奶、乳酪
水果類	木瓜、小番茄、柳丁、芭樂、鳳梨、草莓、榴槤、奇異果
堅果	杏仁、開心果、核桃、夏威夷豆