秋天陰雨綿綿讓你心情不好？中醫師教你3招應對「季節性抑鬱症」，吃「這4種食物」還能養心安神

秋天到了通常會想到秋高氣爽，但古文中常出現許多悲秋的詞句，像是宋玉〈九辯〉：「悲哉！秋之為氣也！蕭瑟兮，草木搖落而變衰。」而〈長歌行〉中的「常恐秋節至，焜黃華葉衰。」則呈現古人不但悲秋，更害怕秋天的到來。這到底是古人太過情緒敏感，還是秋天真的是一個悲傷的季節呢？讓我們往下看。

傷春悲秋還是秋高氣爽？

按照中國古代的五行（金、木、水、火、土）學說，七情中的「悲」對應到金，而四季中的「秋」也對應到金。因此先人的智慧告訴我們在秋天的確容易產生悲傷的情緒。

再者根據現代醫學研究「悲秋」情緒的產生和人體生理大有關係。入秋以後，由於日照時間縮短，強度減弱，尤其如果又遇上秋風陰雨天氣，大腦「褪黑激素」分泌增加，就會使人體的甲狀腺素和腎上腺素的分泌受到抑制，人的心情就容易低沉消極，精神也容易萎靡、提不起勁，這就是古人說的「天昏昏兮人鬱鬱」，也就是現代醫學所謂的季節性抑鬱症。

季節性抑鬱症的簡單自我檢測表

中醫如何幫助你免於季節性抑鬱症

依據五行相生相剋理論秋屬金，金剋木，而木在五臟中又代表情緒控管之臟—「肝」，當肝被剋制無法發揮正常功能，自然容易憂愁煩惱，因此疏肝解鬱是季節性抑鬱的最佳解方。

中藥茶飲包

柴胡3錢，薄荷、當歸、芍藥各2錢、白朮、甘草各1錢， 以上為逍遙散的變方。主要作用為養血柔肝使肝氣流暢，健脾胃、補元氣使人精神飽滿、身心舒暢。

穴位按摩

肝經的太衝穴，能疏肝理氣、清肝火、緩和情緒，搭配養心安神的心經的神門穴，對於情緒平穩和提振精神有一定的效果。

生活作息

• 每天曬15分鐘的陽光，切記避開正中午紫外線最強的時候。
• 三餐均衡飲食，適度攝取蓮藕、蓮子、紅棗、龍眼等有養心安神的作用，核桃、魚類等含有較多磷質對焦慮、抑鬱很有幫助。
• 養成良好的運動習慣，因為運動會產生俗稱快樂賀爾蒙的腦內啡能使人感到舒適、愉悅並正向思考。

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核稿編輯：陳宛欣