明明不餓卻想吃東西？用一杯家裡就有的「●●」趕走假食慾！專家公開「4妙招」讓你不嘴饞

趕走假食欲

「肚子明明不餓卻想吃東西，就是嘴饞」。開始指導客戶飲食之後，我發現很多人都是因為「假食欲」而發胖。

當你吃完一餐沒過很久，卻又開始想吃東西，請先思考這真的是飢餓帶來的食欲嗎？建議先試著評估自己的飢餓等級。

等級 1：很飽
等級 2：還吃得下
等級 3：有點餓
等級 4：有明顯的飢餓感
等級 5：非常餓

請試著用這個分級評估一下自己的食欲。

等級1和等級2是假食欲。等級3也有可能是假食欲。飢餓狀態處於等級1～等級3的範圍，但感覺到強烈的食欲時，請試試看以下的方法。

趕走假食欲的訣竅

1.腹式呼吸

深呼吸能使副交感神經活躍，讓身體放鬆，同時緩解壓力導致的食欲。感覺到假食欲時，請試著用以下的方法呼吸。從鼻子深吸一口氣後，花10秒鐘慢慢從嘴巴吐氣。請將肚子向內收緊，將身體裡面的空氣全部吐出來。接著再花五秒鐘慢慢吸氣，想像空氣進到體內，讓肚子向外凸出。吐氣和吸氣加起來是一組，請重複進行三組深呼吸。

2.喝點溫的飲料

感到假食欲時，若有時間，請試著喝一點溫開水、黑咖啡或熱茶。溫熱的飲品可以讓人心情穩定。建議也可以特地準備熱騰騰的飲料，如此一來，在等待飲料冷卻到可以入口的時間內，假食欲就會自然消退。若沒有時間，喝點常溫或冷飲也有一定程度的效果。

3.刷牙．漱口

刷牙和漱口可以讓口腔清爽，讓人重振精神，有時也有趕走食欲的效果。尤其是刷牙後，會讓人覺得「好不容易刷完牙，還是不要再吃東西了」，因此減少吃零食的次數。請一定要試試看這個方法。

4.輕度運動

外出散步轉換心情也是一個方法。若不方便出門，也可以當場做原地踏步或深蹲、踮腳尖等運動。

此外，也可以試著想想在第三章設定的減重目的與目標。假食欲持續的時間不會超過五分鐘。若使用趕走假食欲的訣竅已經超過五分鐘，食欲卻沒有消失，可能是飲食限制或熱量不足導致的真食欲。這時，請不要勉強壓抑食欲，可以吃點堅果、魷魚乾、優格、水果等低加工食品，並充分咀嚼。

責任編輯：陳宛欣
核稿編輯：林勻熙