給慢性疲勞的你》每天喝咖啡續命？小心越喝越累！中醫師：比咖啡更有效的方法是...

現代人的早晨往往從一杯咖啡開始。沒有咖啡的提神醒腦，很多人可能一整天都難以專注，提不起勁。一天一杯咖啡尚可接受，但有些人已經發展到沒有咖啡因就無法專注的程度，不僅每天攝入的咖啡因含量超標，在沒喝咖啡的情況下還可能出現頭痛、嗜睡、情緒低落等症狀。那麼，咖啡究竟對人體有好處還是壞處呢？

『咖啡性平，深度烘焙後偏溫，具有提神醒腦、健胃、利尿等作用。』咖啡確實有諸多好處：能提神、提高代謝、燃燒脂肪，還可預防阿茲海默症、心臟病等疾病。但若過量飲用，或對某些特定族群而言，卻可能對身體造成負擔，例如：

• 腸躁症、胃食道逆流患者：咖啡因促進胃酸分泌，空腹飲用更易造成腸胃不適、胃食道逆流。它還會刺激腸道收縮，對腸道蠕動節律異常的腸躁症患者影響尤為明顯。
  
• 睡眠障礙者：咖啡因會刺激交感神經、提升腎上腺素分泌，同時阻斷促進睡眠的受體。本就不易入睡或淺眠的人，會更難獲得良好睡眠。睡眠質量差則容易引發焦慮、暴躁、情緒低落等問題。青少年更需注意，充足的睡眠對發育成長至關重要。
• 頻尿患者：咖啡中的成分會促進排尿，若本就有夜尿、頻尿問題，更需留意咖啡對泌尿系統的影響。
• 偏頭痛患者：咖啡會促進血管收縮，若有偏頭痛症狀，需注意飲用後是否加劇不適。
  

除了咖啡，還有哪些提神方法？從中醫角度看，維持良好作息，讓身體充分獲得睡眠與滋養最為重要。

• 檢視自己的睡眠是否在『入睡時間』或『睡眠深度』上有問題，提高睡眠品質
• 午間進行不超過30分鐘的小睡可有效提振精神。
• 確保充足運動：健康成人應保持定期身體活動，每週至少150-300分鐘的中等強度有氧運動、或75-150分鐘的高強度有氧運動、或結合兩者，以及每週至少2天的中等或更高強度肌力訓練。充分補水也能維持良好代謝。
  

中藥方面，除了使用人參、生脈飲等益氣養陰的中藥緩解疲勞，或煮含有『黃耆、黨參、茯苓』等中藥材的茶飲補氣除濕外，更重要的是根據個人體質對症用藥，解決慢性疲勞的根本原因。常見的體質類型包括：

• 痰濕過多：常喝飲料、長期過勞、缺乏運動都可能導致。症狀包括四肢沉重、無力、水腫、舌苔厚等。可服用參苓白朮散、香砂六君子等健脾除濕。
• 肝鬱氣滯：現代人壓力大、工時長，這類人越來越常見。症狀可能有胸悶、易怒、情緒波動、失眠等，可用柴胡疏肝湯、四逆散等疏肝解鬱。
• 陰虛發熱：長期熬夜、應酬後常見的慢性疲勞。症狀可有口乾、腰酸、頭暈耳鳴。可用六味地黃丸、左歸丸等滋補肝腎，固本培元。
• 脾腎陽虛：缺乏運動，喜食生冷的人易出現。症狀包括四肢冰冷、嗜睡、容易疲勞等，可用右歸丸、八味地黃丸等調理。
  

此外，「身體過度緊繃、姿勢不良」也可能造成慢性疲勞。這種情況下，結構治療、針灸、按摩放鬆或改善日常姿勢比咖啡或食療更能減輕身體負擔，促進身體恢復。
咖啡確有多種益處，但在某些情況下對部分人群可能無益。如同大多數食物，適量有益，過量有害。應根據自身狀況評估，避免添加過多糖分或其他添加物，才能最大化享受咖啡對健康的益處。

本文獲「忠孝昌盛堂中醫診所 湯詠舜中醫師 」授權轉載

責任編輯：曾耀儀
核稿編輯：陳宛欣