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腰轉式(椅子輔助)|Bharadhvajasana (with chair)

(1)  坐在椅子上,脊椎打直,頭擺正,雙手放在大腿上。膝蓋呈九十度,雙腳平行,平踩在地板上(有助於更深層的扭轉)。若膝蓋不能呈九十度的話,身材較高的人,可以在臀部下方墊輔助磚,而身材嬌小的人,可以在腳下墊輔助磚,以進行這個練習。

(2)  吸氣時,左手放在右膝上,腰部往右轉,將右手改在椅背上,讓胸腔扭轉。肩膀放鬆,想像右肩胛骨底部正往脊椎靠近,而左肩胛骨則遠離脊椎。

(3)  上半身向右轉至極限,如果可以,把左手放在椅背上,做為輔助並幫助扭轉,頭往右肩後方望去,進一步延展與扭轉脊椎。停留五個呼吸後,換另一邊練習。

【注意事項】

1. 如果你有受傷情況或相關症狀,則需要特殊照顧,以避免進一步的傷害。
2. 避免在你的臀部、骨盆施加過多壓力。

作者簡介_Master Sujit Kumar


Master Sujit Kumar,五歲開始修習瑜珈,參加多項瑜珈比賽獲獎無數,至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人,在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈(Sujit-Sauryayoga),立志推廣瑜珈這門古老科學,希望藉由超過15年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。

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