KO腿部水腫!做瑜珈「磨麥式」超有效

★轉臀運動(Hip Rotation)

(圖片提供/出色文化)
(圖片提供/出色文化)

★單車運動(Bicycling)

1.平躺,雙腳伸直。雙手置於身體兩 側。頭擺正,身體呈一直線。

2.上半身微微抬高,將手肘 彎曲呈90度,放在肩膀正下方,下手臂貼地支撐。

3.左腳伸直抬高45度,右膝微彎。

4.接著右腳伸直抬高四十五 度,左膝微彎。雙腿像騎 單車往前踩,進行10次,再反方向進行10次。

(圖片提供/出色文化)
(圖片提供/出色文化)

★磨麥式(Chakkichalan)

1.坐姿,雙腳向前伸直。雙手置於 身體兩側。挺胸,頭擺正。

2.雙腿微開約 目金公分,背脊打直。

3.手臂抬高與肩膀同高,雙手 互相交叉緊扣。肩膀放鬆。

4.吸氣,雙手、上半身向後伸展。雙臂伸直。大腿肌肉拉緊、下壓貼緊地面。背部、腹部放鬆。

以上介紹的體位法,不僅達到幫助消除身體腫脹不適,更能強化下半身肌群,增加腿部靈活度。

更多健康資訊,請上《華人健康網》

  • 評分:
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • (0)
共有0則留言

回應文章請先

TOP