老是腰痛,恐骨盆歪斜釀禍!做盤腿伸展操改善

至於身體超級僵硬的人,則可以將此盤腿動作,改為坐在椅子上進行:

腳稍微打開,坐在椅面前1/3,再依序做上述動作2、動作3的步驟。雙手一樣要放在骨盆左右兩邊,同時確認骨盆動作。

次數:每次動作維持10秒,每5次為一組。

小叮嚀:

「痛」不代表就有效!建議操作上述動作宜以緩慢伸展為關鍵,並視個人狀態、能力執行。如果執行過程中,身體已失去平衡,不妨先從初階動作開始、慢慢練習。

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