腰痛、腳麻...小心骨盆「後傾」惹禍！骨盆後傾症狀、3動作自我檢測及5招改善一次看

這篇文章我會讓你知道，假如骨盆卡在後傾的角度，可以做什麼運動來改善，相反的，如果骨盆是卡在前傾的角度，就要設計方向完全相反的動作。

在上一篇腰椎過直的文章我提到腰椎過直會導致長期腰痛，可以透過訓練腰的穩定度來改善，而要改善腰椎的弧度，就不能不提到它的鄰近關節「骨盆」，影響腰椎角度嫌疑最大的兇手，就是骨盆，如果骨盆活動度不好，腰就會過拱或是過直來代償骨盆的活動角度，所以想要有一個健康的腰，骨盆活動度就一定要好。

我們把骨盆想像成一桶水，水往前倒的角度叫「骨盆前傾」，水往後倒的角度就叫「骨盆後傾」，正常的骨盆會稍微有一點點前傾，腰椎才會有一個健康的弧度，所以如果骨盆後傾了，腰椎的角度就變成過直了。

正常的骨盆弧度 示意圖。(圖片來源：啾c物理治療師)

但我們的骨盆可不是一天到晚都固定一個角度，我們的身體會有坐著、站著、走路、跑步、蹲下…等，一堆動作，骨盆也會跟著這些動作，一會兒前傾一會兒後傾，譬如從坐到站的時候，骨盆會從中立位變成前傾再站起來，走路的時候，骨盆兩邊也會前後傾交替，絕大多數的時候，骨盆其實都要保持前傾 10到15 度，這樣腰椎的弧度才會最健康，如果骨盆不小心卡在後傾的角度，腰椎的弧度就消失了，變成過直的腰椎，這樣的角度對腰椎、髖、膝蓋都會有慢性的傷害，如果維持太久，就會造成像椎間盤突出這種不可逆的結構損傷。