有圖解》蹲下時,你腳尖朝內還是朝外?蹲錯「這姿勢」恐讓你膝蓋痛!專家教你「6動作」在家就可改善

調整骨骼排列方式就能改善「膝蓋痛」!

有些人走路單腳碰觸到地面時,膝蓋並不會彎曲,而是呈現打直的狀態往內或往外傾斜。

這是因為足部骨骼不正所導致,膝蓋韌帶只有單側伸展,這樣的狀態十分危險。尤其,當通過膝蓋內側的內側韌帶完全伸展之後,還會造成守護膝蓋關節,形同緩衝器的半月板受損,所以必須特別小心才行。

當你彎曲膝蓋蹲下來時,腳尖會自然朝外的人,代表你的骨骼排列有問題。這類型的人,即便現今不會特別疼痛,但是未來可能會發生潛在性膝蓋痛等問題,可說完全不能大意。下面為大家介紹的3種運動,反覆練習之後,就能調整雙腳的骨骼排列,避免造成韌帶負擔,讓你學會膝蓋如何彎曲才能正確步行。

走路時,最重要的關鍵部位就在膝蓋,也是能讓人健康自在走到老的重要部位。光憑這一點,希望飽受膝蓋痛的人,以及未來可能會膝蓋痛的人,都一定要開始實踐這些運動。

原因?
雙腳在走路碰觸到地面時, 膝蓋往內或往外傾斜,以致於傷到韌帶及半月板。

怎麼做?
調整雙腳骨骼排列方式,使膝蓋能直直地彎曲。

改善重點
① 找回小腿肚及大腿後側的柔軟度,使膝蓋能直直地彎曲。
② 培養腳掌的平衡感,避免膝蓋往內或往外晃動。
③ 鍛鍊臀部的肌肉, 同時調整膝蓋以下的骨骼排列。

放鬆 → 伸展腳踝與小腿肚

伸展小腿肚,有助於步行時正確著地




鍛鍊 → 訓練腳掌外側的肌肉

鍛鍊外側縱弓,減輕膝蓋負擔


鍛鍊 → 臀部運動(膝蓋痛篇)

調整骨骼排列方式,改善小腿以下的扭曲現象


書籍介紹

練腳掌是最好的復健!:三萬人親身實證,鍛鍊腳掌有助運動傷害回復、舒緩關節痛、擺脫足底筋膜炎
作者:松尾タカシ
出版社:采實文化
出版日期:2020/01/02

作者簡介
松尾タカシ

臀部運動專家。一九六八年出生於佐賀縣,活用長年來身為健身指導員的經驗,著眼於機能解剖學上別具重大意義的「臀部」,研發出「Progress Body」健身法,藉由鍛鍊臀部肌肉,打造出一輩子都能健步如飛的體魄。為個人、團體及企業提供教學服務課程,此外還著手開發獨創健康器材,至今已有逾三萬人接受過由他指導的「健步強身課程」。

著有《屁股練好,健康自在走到老:不跌倒、不受傷、不失智,拒絕臥床、預防腰痛與膝痛》。 

網站:hipup-artist.com/


責任編輯:陳宛欣
核稿編輯:林筱庭

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