吃補不怕胖！女中醫傳授「坐月子減肥法」

產後的媽咪多見「氣血虛、脾濕」的水腫體質，本以為餵母乳可以消耗熱量約 500-700 大卡，結果肚子更容易餓吃更多！加上照顧小孩，身心俱疲，睡眠不好、沒時間運動，基礎代謝率更低，期望靠自己節食運動，多半不容易減下來。坐月子到底要如何分階段進補同時兼顧瘦身呢？生化湯怎麼喝才正確？ 

怎麼兼顧減重與餵母乳？

又想節食減重，又擔心影響乳汁不夠餵寶寶？可參考以下建議。

餵母乳的瘦身飲食：

1. 早午餐正常，或者午餐 1/2 澱粉，晚餐無澱粉。
2. 早餐可以煮四神湯來喝，不加酒不加小腸，避免不必要的熱量，健脾胃、去濕氣、消水腫。
3. 蛋白質（尤其是牛奶、雞蛋）和湯湯水水多攝取，增加乳汁。
4. 肉湯可以多挑選脂肪量較低的白肉（雞鴨鵝）取代脂肪量較高的紅肉（豬牛羊），煮好之後可以先冰在冰箱，隔天撈去浮在上面的油脂之後，再加熱來喝。
5. 多喝海鮮湯(鱸魚、蛤蠣、蝦子發奶），已有鮮味，加蔥薑提味即可，不須再加鹽巴或味素。

產後多久可以開始減重？

產後六週如果體重 ＞ 懷孕前體重的 10% 即定義作「產後肥胖」。

目標 1：坐月子期間的瘦身目標設定在避免因過度進補而再次發胖
目標 2：坐月子結束後，就可以開始積極減重

倘若您自己控制飲食加運動，一個月還是沒有太大動靜時，建議您可以尋求專業醫師的協助，把握產後黃金期，期望 3-6 個月內可恢復到生孩子之前的體重，再視個人體脂肪是否在標準範圍決定繼續減重。