「走路」速度要多快,才有運動效果?

每逢新年,許多人都在立定志向,信誓旦旦地規劃新的一年要如何運動、如何增進健康,但是,大多數人熱度只有三分鐘,到頭來總是虎頭蛇尾;也有許多人花錢到健身房辦了會員卡,但是運動幾次之後,總有藉口偷懶不去,能夠堅持到底的人少之又少。

有句話說:「現在你沒有時間運動,以後就會有時間生病。」人人都懂得這個道理,卻總是缺乏毅力及恆心。

曾聽過醫生建議:能每日運動當然最好,但對於忙碌的現代人來說並不容易,若要期待運動的效果,則每隔一日運動,每週運動三日為佳。但是這個標準大多數人仍然無法達成。

把握走路的機會

現代人生活緊張,像顆陀螺忙個不停,能養成規律運動習慣的人並不多。我們急需一種容易堅持的健身方式,因此,在這個匆忙多變的時代,簡單方便的健走運動廣受歡迎是必然的趨勢。

一個人除非生了病整天躺在床上,否則總得走路,雖然上班上學得走路,購物得走路,到餐廳吃飯得走路,甚至在公司裡到別的部門也得走路,但是大多數人每天走路的時間仍然不夠。因此,以走路為唯一運動的人,不妨搭車時提早一站下車走路,上樓也改走樓梯,盡量爭取走路的機會。

在生活中加入走路時間,不但能增進健康,而且在走路的路途中,你還會發現四周的美景,也許你會路過一棵正在綻放的櫻花樹、一個水光瀲灩的池塘,或者看到一隻羽毛多彩的鳥停在樹上,這些經驗都將讓你精神愉快,為生活增添許多情趣。

呼朋引伴快步健走

有人說:「不快步走的話就達不到充分的效果。」所以,將一般走路提升到一定速度是必須的,這也就是所謂的健走。目前公認最理想的健走速度是每分鐘120步,讓心跳達到每分鐘120下左右。如果覺得計算起來很麻煩,就只要記著讓自己保持微喘、但仍可交談的程度。

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  • bw01108327bw01108327
    #2樓
    2014/3/16 下午 11:46

    醫生也建議最少要將健走的目標訂為三十分鐘以上,是因為步行約二十分鐘之後,身體才會逐漸升溫,脂肪也開始燃燒,發揮「有氧運動」的功用,更能達到健身、減肥的效果。

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