「舉寶特瓶」根本沒用！健身教練：瘦手臂，最直接有效的4個動作

筋肉爸爸過去9年教練生涯中，從未帶女學員做「只運動手臂」的動作或器材，真的一次也沒有！

為什麼不這樣做？從以前我就希望學員能了解「沒有練哪就瘦哪」，所以如果你想瘦手臂，也不可能單做手臂運動，就讓蝴蝶袖掰掰。

那麼，到底該怎麼做，才能真正有效雕塑你的手臂呢？ 

女性運動手臂最好的方式就是，做跟上半身其他肌肉群一起運動的動作。

我在健身房最常見到的狀況，不管男生女生，都是拿起啞鈴隨便舉個幾下就結束。但是不管是男生想要手臂練壯，或是女生想要手臂纖細，「啞鈴舉幾下」真的不會有效果！想要有效「雕塑」手臂，請先學會以下的方法：

首先，通常重量訓練手臂的方法有： 

1. 啞鈴三頭肌伸展

2. 啞鈴二頭肌彎舉

當拿重物做手臂運動時，只有重量夠重，才會對手臂肌肉造成刺激，達到「雕塑肌肉的效果」。但是何謂「夠重」呢？大概就是你「只能」舉起8~12次，這對你而言就夠重，足以刺激肌肉。如果用很輕的啞鈴來練習，因為消耗熱量少，對肌肉刺激也很少，因此無法瘦手臂也無法雕塑手臂，所以別再相信「拿起寶特瓶舉舉手臂」就會有效果了。