消除後頸僵硬!做4步驟頸部伸展操

這是感覺頭部很重或肩頸僵硬時,可以做的伸展運動。動作時,請適當調整力道,不要讓頭部有被用力拉扯的感覺。將頭往旁邊壓時,肩膀和脖子不需跟著動,維持水平即可。

STEP1:呈坐姿或站姿,腰部打直,雙手十指交扣放在後腦勺,再慢慢地將頭向前壓。此時請放慢動作,讓後頸周遭的肌肉有被伸展的感覺。

STEP2:將十指交扣的雙手放在額頭上,慢慢地將頭部向後壓,並感覺前頸的肌肉正在被伸展。

STEP3:用左手將頭往左側壓,讓左耳慢慢靠近左肩,停留15∼30秒,重複2∼3次。

STEP4:換用右手將頭往右側壓,停留15∼30秒,重複2∼3次。

本文出自采實文化《間歇訓練【最強圖解版】》

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