常久坐、滑手機...你的身體早就失能發炎了！想運動瘦身，先學4件事矯正姿勢

「教練，為什麼我都照著運動菜單做，還是沒變瘦？」 

首先，可能因為日常生活導致的體態走位，讓運動時該鍛鍊的肌肉無法充分鍛鍊，所以運動沒成效，因此，「調整體態」與「學習控制肌肉」、「喚醒睡著的肌肉」與「重建肌力」是開始運動生活的第一步！我們也可以簡單說，這就是「功能性訓練」的一環，去重新建立起身體各部位原本生而該負擔的功能。 

若沒學會控制自己的肌肉，只知道看著菜單運動，可能瘦身無望，傷害先找上門！ 

如果想靠運動鍛鍊身材、靠運動增進體能，首先，動作做得確實，才是最重要的基礎！一個運動動作，若沒有讓關節在正確的範圍軌道運作、關節活動範圍不夠大，該運動到的肌群沒確實鍛鍊，體能進步有限，熱量消耗自然不會多，想要減脂瘦身更不可能出現成效！更嚴重的，讓關節產生扭轉傷害，就更讓人苦惱了。

運動不是做作業交差，更不是照著教學做類似動作幾下就能夠有效，運動需要「姿勢」及「動作」正確，出力、節奏、休息時間適當，內容適合自己且有計劃執行。 

所以柔軟度非常重要！可以影響健康、影響體態，影響運動姿勢，影響運動效果。 

事實上，我們可以斷言，因為現代人久坐、打電腦、滑手機…這些佔了日常生活八成的生活型態，早就已經讓肌肉長期緊繃，甚至關節周遭軟組織長期處在發炎危險區，或是已經慢性發炎而不自知！ 

運動時，因為活動範圍大，讓早已發炎的症狀凸顯，所以很多人以為的「運動傷害」，事實上根本是「日常作息傷害」，若傷害已經發生只能看醫師治療矯正，若情節不嚴重，趕緊從調整自己的姿勢開始做起吧！

以上半身來說，長期打電腦滑手機，不良睡覺姿勢，導致頭部前引，肩膀上提；長期核心肌群放鬆久坐導致駝背圓肩；媽媽族長期抱小孩提重物，加上懷孕時期肚子負重，圓肩症狀明顯，這些問題除了讓身形變形，對於肩頸壓力大，脊椎負擔重，當運動時，以下狀況就很容易發生：

● 仰臥起坐或捲腹時脖子酸痛
● 棒式撐體時，肩胛無法控制導致核心肌群無法確實鍛鍊，肩關節壓力大
● 背部總是忘記（或無法）打直，胸膛挺不出來，運動開始下腰痠痛
● 任何需要核心力量支撐的動作都做不起來

矯正，還是得從日常生活的體態調整起！ 

正確體態時，耳垂應該位於肩膀肩峰上方（如下圖左），但是當低頭族時，頭部前引會呈現的狀況（如下圖右）：