每天花10分鐘就能瘦!41歲趙薇靠這3件事,維持48公斤不復胖

來源:Bella儂儂提供

趙薇總是被笑是最容易忽胖忽瘦的女星,更常自嘲自己是易胖的體質,但是隨著最近趙薇微博上的時尚照片看來,當年的小燕子似乎回來了(註:從54公斤瘦到48公斤),各種服裝造型趙薇也能輕鬆表現,究竟趙薇是怎麼瘦回來的呢?

復胖的原因有很多,可能是因為減重錯誤造成的身體補償機制,或是因為水腫的問題,讓身體看起來變胖變腫,很多人都說減肥是女生一輩子的功課,好不容易瘦了,如何才能避免復胖呢? 

一、正確的飲食才能避免復胖

來源:Bella儂儂提供

有些人為了快速減重,會使用斷食或是大量減少食物攝取的方式來減重,這樣的方式確實很快,但是復胖更快,因為身體大量脫水,只要再開始吃東西,身體的保護機制就會開始吸收食物,同時轉變成脂肪來儲備能量,避免身體再遇到斷食時,能量不夠的狀況,所以這時候就會開始恢復體重,同時新陳代謝也會減慢,變成所謂的易胖體質。 

二、不吃澱粉就會瘦?

來源:Bella儂儂提供

澱粉是人體的很重要的能量來源,身體最需要的就是醣類的攝取,當身體缺少這些基本的能量來源時,代謝也會變慢,更容易出現疲勞易累的狀況。與其不吃澱粉,不如改吃糙米、五穀米等非精緻穀物。另外蛋白質的攝取更為重要,避免挑選脂肪過高的肉類,建議以海鮮為主,如果情況不允許,可以將肉類的皮去掉,減少多餘的脂肪攝取。 

三、把握冬天時機瘦身最快速

來源:Bella儂儂提供

一年四季中秋冬是最容易復胖與瘦身的季節,因為天氣冷容易攝取過量的食物,但是也因為天氣冷,身體的脂肪會轉換成比較容易消耗的褐色脂肪,只要把握好這個時機,藉由有氧與無氧運動的交換,就能有效達到減肥又不復胖的效果。如果時間允許的話,每周可以嘗試3~4天的每次超過40分鐘的慢跑,如果沒有時間,可以抽空找空地做10~15分鐘的跳繩,都能有效的減肥。

在家就能做的燃脂運動—開合跳

如果沒有時間出去,也可以在家中利用開合跳的方式,動作不僅簡單,也能有效提高心率,每天撥出10分鐘就能有很好的效果。

最有效的燃脂運動—登山者式

對於自己體能比較有把握的人可以嘗試登山者式的動作,動作看似簡單,卻非常累人,同時結合有氧與無氧的動作,能夠快速地燃燒脂肪,達到減肥的效果,但是由於動作難度較高,可以建議將動作放慢,再增加速度。

延伸閱讀:

穿什麼都美!趙薇教妳瘦身4撇步

身上還有4kg也沒在怕,學賈靜雯「這樣瘦」不復胖更健康! 

蔡依林不復胖5招 健美身型養成

本文獲「Bella儂儂」授權轉載,原文:復胖是每個女人的天敵,看趙薇如何靠飲食與運動避免復胖

 

Bella儂儂

DARE TO BE YOURSELF. DARE TO BELIEVE. Bella是你最信任的夥伴,看見都會女性擁有的各種樣貌,成熟,自信,追求夢想,信仰女性具有豐富的內在涵養與勇敢的自信光彩,懂你的品味格調,無需汲營他人眼光。Bella鼓勵你成為你自己,擁有最真實的信念,你就是美好事物的解答。

Bella儂儂官方網站:http://bella.tw/

Bella儂儂FB:https://www.facebook.com/love.nongnong/

共有0則留言

回應文章請先

TOP