睡不好原來與老化及自律神經失調有關！2關鍵營養素找回好眠
睡眠與生活品質息息相關，但隨著年紀增加，卻有愈來愈多人夜裡難寐，而這原來可能與老化帶來的自律神經失調有關。日本長年研究發現，兩大關鍵營養素「芝麻素+維生素E」能從根本對抗老化、有效解決睡眠問題，重拾青春活力。
年紀漸長，愈來愈多人容易感到不好睡，有文獻顯示，中年後，平均每個人晚上就減少27分鐘的睡眠時間。台灣睡眠醫學會曾調查發現，全台大約每10人就有1人受慢性失眠所苦，年齡愈長盛行率愈高：50~59歲族群的慢性失眠比率為16.7%，60~69歲族群更達22.7%。
一般來說，年長者需要的睡眠時間同樣為7~9小時左右（有人可能稍長或稍短），睡醒時精神奕奕便顯示獲得充分休息。如果睡得不夠、睡醒總是感覺昏昏沉沉，便容易感到精神差、火氣大、體力下降，活力與外貌都不如以往。
倘若發現自己似乎陷入了這樣的惡性循環，可優先檢視日常飲食及生活習慣是不是應該稍作調整。
睡不好原來多數原因出在老化，避免老化該怎麼吃？
年紀漸長之所以容易失眠，部分源於體內細胞逐漸氧化、自由基漸漸地堆疊累積，特別在40歲後，人體內的抗氧化酵素急遽下降，細胞更易受損發炎，也更容易造成自律神經紊亂失調；自律神經一旦失調，就會影響睡眠結構及睡眠品質。
慶幸的是，致力於老化科學的日本企業經過長年研究，發現了有效抗老改善睡眠問題的方法。（延伸閱讀：愈來愈老並不是年紀增長，而只是你沒有睡好？！ 2營養素高效抗老助眠）
「芝麻素+維生素E」包含由新鮮芝麻萃取出的「芝麻素」以及「維生素E」，前者能調節自律神經、有效率幫助入睡，後者則能抗氧化及減少老化因子自由基，兩種營養雙管齊下，讓人體在夜間自動修護，減緩老化帶來的健康損害，促進好睡眠。值得注意的是，雖然芝麻素是近年討論度很高的成分，但並非所有芝麻素都能達到期待的功效，原因主要是出在多數無法順利抵達體內，因此要能確實抵達體內被身體吸收的才能發揮真正的營養價值。
台灣也有許多知名藝人都有藉由「芝麻素」+「維生素」相關的產品來做保養，凍齡男神謝祖武就曾分享，他藉由保養保持好眠與年輕容貌。經常往返日本工作的美容教主林葉亭也曾透露自己有相同的保養祕方，長期保養後每天睡得好、氣色好。
「想要天天氣色好、神清氣爽，就要從根本做起，補充好的營養才能事半功倍！」營養師李婉萍對於保健品持正面態度，她認為，適當地補充保健食品，能幫助人體更簡單、快速地吸收所需營養，調整生理機能、帶動身體導向正循環，讓人自然找回好睡眠！
老化帶來的生活困擾不只有睡眠品質下降，腦袋記憶、精神體力、外表狀態衰退更是三大最惱人的問題。
老化帶來的生活困擾不只有睡眠品質下降，腦袋記憶、精神體力、外表狀態衰退更是三大最惱人的問題。
若想增進大腦思緒更靈活、避免記憶力下滑，可選擇添加魚油精華DHA（二十碳五烯酸）和EPA（二十二碳六烯酸）的複方保健品；若想維持精神體力，添加「玄米多酚」成分的保健品有助穩定生理機能、維持好活力；若期待凍齡，加入「蜂王乳」的產品則有助改善肌膚，維持青春容貌。（延伸閱讀：日本30年研究的明星抗老成分 萬人體感-6歲 真的覺得年輕了！）
失眠原因百百種，這些NG飲食習慣你也有嗎？
此外，日常生活中的飲食選擇、進食時間，也可能影響睡眠質量。一般來說，「少纖維」、「高脂肪」的飲食習慣會減少深層睡眠，「過多糖分」可能讓人在夜間更頻繁地醒來。
在靠近上床時間使用特定的食物飲料，也可能影響睡眠品質。除了常聽到的咖啡因食物（如咖啡、巧克力）應該避免，「油膩或高蛋白食物」也可能導致胃部不適，使人難以安穩入睡；「辛辣食物」會提高體溫，迫使身體更辛苦工作降溫才能入睡，或者食用後引起胃灼熱而干擾睡眠；「咖啡因食物」讓人保持醒覺，難入眠；「酒精」雖有鎮靜作用，但卻會干擾睡眠，睡前飲酒可能使人更容易突然醒來、難以再入睡。
一般建議，健康均衡的飲食習慣才有助維持好的睡眠品質，飲食餐盤應該包含豐富的蔬菜水果、全穀類、低脂肪的蛋白質食物，並且避免添加糖。另外，可攝取富含維他命Ｂ的食物（像是魚肉、瘦的家禽肉、豆類、蛋類、乳製品），有助調節褪黑激素，使作息更加規律。
值得注意的還有，失眠的可能原因很多，除了老化、生理時鐘失調，還可能源於睡眠呼吸中止症或是不寧腿症候群等。因此，如果嘗試調整飲食及生活習慣仍無法改善睡眠，務必諮詢專業醫師尋求協助。
