上班族必看》長期低頭，讓你手麻、肩膀痛？印度瑜伽冠軍教你「1動作」幫助頸椎健康

每天練習3回合的瑜珈靜態頸部運動幫你緩解

長時間坐著、低頭是現代人最常維持的姿勢，無論是工作因素或是沉迷於手機遊戲、追劇，若無法每隔半小時到小時站起身伸展活動，長期低頭的壓力容易磨損頸椎，造成椎骨間的軟骨失去彈性，在邊緣增生出骨突，醫學上稱之為「骨性關節炎」，也就是俗稱的骨刺。

頸椎增生的骨刺會影響到周圍的神經、靜脈、關節和肌肉，嚴重者會有肌肉痙攣、放射性疼痛或上肢麻痛等症狀。如果你已經出現上述症狀，除了看醫生找出原因、接受治療之外，建議可以借助瑜珈的靜態頸部運動來緩解。此外，這個練習可以鍛鍊頸部肌肉，具有強健與靈活頸椎的作用，頸椎健康的人常做此練習則可達到預防效果。

瑜珈靜態頸部運動練習（Yoga static neck exercise）

1.散盤坐姿，或雙腳踩地坐在椅子上。維持背部高挺。

2.右手掌心扶著右耳上方的頭部。右手掌保持穩定，頭部向右手掌推動，感覺兩者之間產生的阻力。停留～個呼吸，然後慢慢地鬆開右手。再換左邊練習。

3.雙手十指交扣扶著前額，手肘打開。手掌保持穩定，頭部往前推動，感覺兩者之間產生的阻力。停留～個呼吸，然後慢慢地鬆開雙手。

4.雙手十指交扣抱著後腦勺，手肘打開。手掌保持穩定，頭部向後推動，感覺兩者之間產生的阻力。停留～個呼吸，然後慢慢地鬆開雙手。

注意事項：
頭部不可以向下移動或偏離中位。
扶額或抱頭時，頭部不可以前傾或後仰，手肘打開應與肩膀平行。

責任編輯：陳宛欣
核稿編輯：林勻熙