有圖》膝蓋痛怎麼辦？「坐著曲膝」助舒緩！保養膝蓋4步驟，印度瑜伽冠軍教你做～
膝蓋不舒服？瑜珈膝蓋伸展運動幫你紓緩
老化、肥胖等都是造成膝蓋不舒服的原因，然而不當的運動方式以及過度使用膝蓋也會引發膝關節發炎、甚至疼痛。不論年紀，若希望維持膝蓋的穩定靈活並且減少疼痛的發生率，強化膝蓋周圍肌肉的鍛鍊很重要。
瑜珈的膝蓋伸展運動（Knee Stretching）可以同時鍛鍊到大腿股四頭肌以及臏骨的力量，還能伸展到小腿肚肌肉，適合做為日常的膝蓋保養，還有登山、健走、跑步前後的暖身與紓緩修復。練習方式如下：
1.坐姿，雙手扶在臀部後方支撐，背挺、頭擺正。右腳膝蓋彎曲。
2.雙手抱著右大腿後側，大腿前側拉靠向腹部、胸口。
3. 吸氣的同時右腿伸直向上抬高，感覺右大腿股四頭肌拉提膝蓋的力量以及小腿後側肌肉的伸展。腳踝放鬆。
4. 吐氣的同時彎曲右膝蓋，大腿前側拉靠向腹部、胸口。以上為1回合的練習，可以做10回合後，再換左腳練習10回合。
責任編輯：陳宛欣
核稿編輯：曾耀儀
Sujit老師的3分鐘神奇瑜珈課
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Master Sujit Kumar
肢體伸展╳舒緩身心╳療癒修復，跟著Sujit老師透過簡單的呼吸、肌肉伸展與肌力鍛鍊、關節靈活、正念冥想等瑜珈練習啟動身體能量，不花錢、不吃藥就能紓解現代人常見的健康小毛病與身心問題！
Master Sujit Kumar，5歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人，26歲在台北創辦索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，希望藉由超過25年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。
「瑜珈與我們日常生活息息相關，不只是在墊子上練習各種體位法動作。從練習的過程中學習與自己的身體對話，靜下心慢慢體會，感受每一次的練習，觀察身心的變化與進步。」
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【著作】
2023《Sujit老師的好孕瑜珈課》
2022《Sujit老師的修復瑜珈全書，幫你鬆綁糾結的身心》
2017《3分鐘解痛瑜珈》
2015《Sujit老師的七堂神奇瑜珈課》
2013《全家老小不生病的健康瑜珈》
2010《跟著印度老師學瑜珈》
