「薪水多少？何時生小孩？」過年總被身家調查好焦慮？教你3招對抗年節壓力症候群

農曆新年將近，許多人忙著採買年貨、規劃團圓飯，診間卻悄悄湧入一群被「過年焦慮」困擾的患者。亞東醫院精神暨心身醫學部醫師鄭惠仁指出，年節雖象徵團圓，但背後隱含的社交壓力、經濟負擔與作息紊亂，往往成為心理健康的隱形殺手。鄭惠仁醫師提醒，民眾若發現自己出現莫名煩躁、失眠或胃痛，可能已陷入「年節壓力症候群」。

經濟壓力、婆媳問題、孤獨感...3大過年壓力山

鄭惠仁醫師分享了診間的典型案例。「北漂族」小林代表了許多年輕人的困境，因專案時程緊湊可能無法返鄉，內心充滿對家人的愧疚，再加上年節紅包與社交送禮開銷龐大，看著存款水位下降，讓他焦慮到夜夜失眠，甚至在辦公室因微小瑣事而情緒爆炸。

另一位新婚人妻小美，則面臨身分轉變的適應期。想到要回婆家面對親戚關於「何時生小孩？」、「薪水多少？」等關心問候，加上無法陪伴親生父母的心理拉扯，出現嚴重胸悶與焦慮等症狀。鄭惠仁醫師分析，這些並非「抗壓性不足」，而是大腦在面對「無法控制的社交情境」與「角色衝突」時產生的防衛反應。

壓力長期累積，小心慢性頭痛、自律神經失調都上身

鄭惠仁醫師強調，年節壓力若長期累積，會透過神經內分泌系統，對身心造成全面影響。

• 生理層面：引發自律神經失調、慢性頭痛、腸胃道不適（如過敏性腸道症候群）。
• 免疫層面：研究顯示，持續的心理壓力會導致皮質醇分泌異常，進而削弱免疫系統功能，使人更容易感冒、感染或感到長期疲憊。
• 社交層面： 情緒不穩易引發家庭爭吵，讓原本應是修補關係的年節，反而變成衝突的導火線。

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想減壓過好年，醫授3步驟打造心理防護罩

為了幫助民眾輕鬆安度年關，鄭惠仁醫師建議落實以下「心理減壓法」：

設定心理界線

面對長輩過度的詢問，可預先準備「標準答案」，並練習有禮貌地轉移話題。不必勉強自己成為「完美的晚輩」，學習接納不完美，是減壓的重要一步。

維持微運動與規律作息

年節易暴飲暴食或通宵熬夜，容易加劇情緒波動。建議每天保留 10-20 分鐘私人時間，進行深呼吸、冥想或快走，幫助大腦分泌內啡肽抵消壓力。

善用視訊維繫感情

無法返鄉者不必過度自責，可透過視訊參與團圓飯，或與同樣留守的朋友小聚，建立「替代性支持系統」，同樣能感受到連結與陪伴。

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年節易放大孤獨感！留意身邊3種隱形弱勢族群

除了社交與經濟壓力，鄭惠仁醫師特別呼籲社會多關懷獨居長者、外籍工作者或近期面臨失業、喪親等重大變故的族群。年節的熱鬧氛圍，往往會放大孤獨感，增加憂鬱風險。

身為親友，一通電話或一聲問候可能就是對方撐過低潮的關鍵。鄭惠仁醫師表示，若焦慮、情緒低落或失眠症狀持續超過兩週，且明顯影響生活（如無法專注、食慾大減），切莫僅以「忍耐」面對，應及早尋求精神科

資料來源：亞東紀念醫院

責任編輯：曾耀儀
核稿編輯：陳宛欣