注意！女生一輩子中「最容易增加脂肪」的4個時期，一旦變多就再也少不了

台灣愛運動的女生愈來愈多，但基於男女生理構造、組成的不同，其實有許多專屬於女性的運動觀念，是必須被推廣的。

女性在運動中，最在意的就是減重、減脂，其次是健康，如果有更多良好觀念的女生，會知道足夠的肌肉是健康要素之一，要「增加肌肉」，才能增加基礎代謝，提高身體消耗熱量能力，體脂↓肌肉↑，真正雕塑出好身材。事實上，針對外表改變，女性更應該要知道，「如何避免脂肪更容易增加」，以及「練肌肉真的不會很容易粗壯」。

上回文章有簡單說明不同運動的功效以及正確實行的方法，再依照個人需求及運動目標，來選擇所需運動方式，以及決定每項運動的所做的比例。這次要進一步分享的是，女性運動要更加注意的觀念。

1.女生必須做阻力訓練，不用擔心肌肉壯碩，而是注意肌肉如何維持 

首先，以雕塑身材而言，重量訓練（阻力訓練）不能少，重量可以來自：自體體重的徒手動作訓練、額外加重量的負重訓練，只要「強度夠」，都能夠達到功效。這邊很重要的觀念是，所謂強度，不是只在重量，而是「對於身體的負荷上」；可以高重量負荷的力量方式，鍛鍊單一部位肌肉；也可以是比較需肌耐力的動作方式；或是多個動作組成的循環訓練；再更進階的身體負荷，可以是需要快速移動+跳躍的動作，甚至是爆發力或增強式訓練。

女性在訓練肌肉時，真的不用擔心變成金剛芭比！女生不容易變壯的理由，最根本就在於，女性的睪固酮濃度是男生的1/10，肌肉合成效率低於男生非常多；而事實上，男生要練壯其實都十分費力了，女生真的很難隨便練就壯！其實女生反而要擔心的是：如何有效地增加肌肉，並且維持它。而生理上，對於女性增加肌肉的優勢是，女性相較於男性有較高的生長激素，也利於減脂，但對於合成肌肉上，依舊不及睪固酮。

2.女生做阻力訓練，即使停經後，骨質密度依舊可以增加

阻力訓練，可以有效增加骨質密度，對於女性來說，這點更顯重要。下表可以看出有做阻力與沒做阻力的各年齡階段，女生骨質密度變化。有做阻力訓練的女性，即使更年期後，骨質密度還是微幅增加；但沒有做阻力訓練的女生，從19歲後，骨質密度就不再增高，甚至到了更年期，就開始有骨質疏鬆危機了。 

（筋肉爸爸製表，根據女性運動專家認證課程教材by Fit Taiwan）