消除擾人便祕靠它　6瑜珈動作好順暢

在馬桶上蹲半天，「嗯嗯」卻還是解不出來？現代人三餐飲食不定、工作壓力大、長期久坐缺乏運動；若平時又未適度攝取充足蔬果、水分，恐將使便祕問題如影隨形。不過，日本瑜珈老師表示，想要擺脫便祕不適，適度從事6招瑜珈動作，就是不錯的調理方式！

遠便祕這樣做！6瑜珈姿勢刺激內臟、促排便

國際瑜伽聯盟代表理事亀井佐千雄老師在其所著的《每天5分鐘，軀幹健身操超神奇！打造您的健康元氣》一書中提到，想要改善便祕問題，不妨可試試瑜珈中的「拱式姿勢」。透過適度的瑜珈動作，來刺激內臟，對於促進腸胃蠕動、排便有不錯的效果。

動作1／立膝坐著

暖身後將腳打開與腰同寬，立膝坐著。

動作2／仰躺

膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。

動作3／雙手反向放在肩膀上方

手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。

動作4／臀部往上提

抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。腹部與臀部用力，做好上抬的準備。