7天瘦3公斤！日本名醫教你4動作「消水腫體操」，終結虛胖人生

我曾有5年的期間在英國及愛爾蘭的醫院服務，那裡的外國女性時常問我：「為什麼日本女性身材總是那麼苗條」「為什麼日本女性的皮膚都很好」，他們總是抱著「要是能再減個2、3公斤該有多好」，永遠在想要怎麼減肥，不過從國外女性的觀點，日本女性已經很瘦了，不必拚命減重也沒問題，要是過度減肥，反而會破壞漂亮的肌膚及頭髮的光澤。

消除水腫　能擺脫「虛胖」

那麼，該怎麼做才能更健康美麗呢？重要的關鍵字就是「水腫」，事實上，只要消除「水腫」，你的身材就能瘦三成，擺脫虛胖，更加年輕有朝氣。過去的瘦身書籍很少針對這個主題討論，你的身材不再像以前那麼纖細、肌膚不再水嫩年輕、不胖卻也不算瘦，會有這些感受的原因大多是「水腫」引起。

只要消除水腫，不僅能讓你看起來更苗條，更能消除頭痛、肩頸僵硬、便祕、倦怠感等身體不適的狀況，最後還能達成瘦身的目的「打造易瘦體質」、「減輕體重」的驚人成果。

女性上班族　66％都有水腫

「早上起床照鏡子，發現整個臉都腫腫的」、「到了傍晚腳就浮腫，高跟鞋變得好緊」、「靴子的拉鏈拉不上來」你是否有過這些因為「水腫」煩惱的經驗？根據某家醫療衛生用品批發公司的調查，二十至四十歲的女性上班族，百分之六十六都有「腳部水腫」的煩惱。不妨用手指按一下腳部及小腿肚，如果按了之後有凹痕，而且不會立即回復，就是水腫的症狀。 後文會再詳細說明水腫發生的原因。正是這樣的水腫讓你有「明明沒吃什麼，卻不斷發胖」、「和二十多歲體重差不多，看起來卻好胖」、「明明很注意飲食，也有適度運動，卻怎麼都瘦不下來」的感覺。

消除水腫　體重減3公斤

身體處於水腫狀態時，不論怎麼減肥，就是沒辦法成功地瘦下來，就算一時瘦下來，也會立刻復胖，因此首要之急就是解決根本的原因，也就是消除「水腫」，

只要水腫的問題不見了，不僅身體曲線更玲瓏有致，你會發現贅肉竟然會不知不覺地消失，甚至體重會減輕2、3公斤，氣色變得更好、肌膚吹彈可破、手腳冰冷及肩頸痠痛也都消失無蹤，速度快的人，大約兩週就可以體會到這些驚人的效果。

只是消除「水腫」，身體就有這些驚人改變！

為什麼明明體重不重，外表看起來就是胖胖的呢？這些問題都是「水腫」造成的！當自律神經失衡，就會導致血液循環變差，難以順利從細胞回收代謝物及多餘水分，於是便造成細胞與細胞間水分積聚，發生水腫現象。只要改善血液循環，虛胖浮腫的身材就能通通消失，我的便秘門診患者注意生活習慣、調整自律神經平衡後，80%以上的患者都比第一次見面時瘦了三成！我也身體力行消水腫瘦身法，只是消除水腫，7天就瘦了3公斤！

只要四個動作，有效排毒、消水腫

「消水腫體操」的動作並不困難，但是效果卻很好。而且，我提倡的消水腫體操只有四種，每個人都能輕鬆不需逞強地持續。練習「消水腫體操」時，只需要注意一個重點，那就是「呼吸」。

因為控制呼吸的是自律神經，而「消水腫體操」的動作都和呼吸相關，所以能更容易調整自律神經平衡，提高消除水腫的效果。只要每天持之以恆地練習，就能慢慢感覺到「身體好像變輕盈了」而且，效果快的人大約兩星期就能感受到成效，身材曲線變得更加迷人。

早晨消水腫體操

用舒適的動作揭開一天序幕，讓乾淨的血液貫通全身。

1.雙手伸至頭頂，手心交疊將全身拉直

雙手伸至頭頂上方後交叉，手心相對對應，一吸氣一邊將手往上延伸。感覺肩胛骨往內側靠攏。

（圖片提供：采實文化）

2.保持1的姿勢，上半身前傾

保持1的姿勢，上半身慢慢往前傾。前傾時腹部用力，一邊吐氣一邊前傾；抬起上半身時，一邊吸氣一邊抬起。

（圖片提供：采實文化）

3.身體往左右兩側伸展

從1的姿勢，讓身體往左右緩緩伸展。側彎時吐氣，回復時吸氣。回到中間時換邊重複同樣動作。

（圖片提供：采實文化）

4. 一邊緩緩呼吸，一邊讓上半身大迴轉

保持1的姿勢，想像以手指畫出大圓般，讓上半身緩緩地大迴轉。迴轉一圈後，反方向再做一次迴轉，配合緩慢呼吸。

（圖片提供：采實文化）