久坐、愛翹腳，髖關節疼痛　3招臀部運動KO

你是「上班久坐族」嗎？是否經常感到從臀部開始有疼痛或麻木感，並且會向下延伸到大腿後側？小心是罹患「梨狀肌症候群」了。梨狀肌是位於髖關節深處的肌肉，一旦發炎情況嚴重，甚至影響坐姿、站姿與行走困難。其實，平時透過刺激臀部肌筋膜的健康操，有助於預防梨狀肌症候群找上門，以及避免髖關節疼痛。

久坐會造成梨狀肌症候群症狀，對髖關節造成傷害

除了久坐會造成梨狀肌症候群症狀，以及可能對髖關節造成傷害，平時習慣翹腳姿勢的人，也可能會出現臀部很深的位置感到劇烈痙攣，並伴隨灼熱、刺痛、麻的感覺從臀部一直延伸到腳底。長時間走路，或是上樓梯時，腳沒力、走路像跛腳等情況。

髖關節是人體第二大關節，僅次於膝關節、它的四周被人體最堅韌的韌帶組織包圍，而筋肌膜健康與否，在髖關節靈活度上扮演舉足輕重的角色。尤其對於肌肉功能及身體最佳協調性而言，肌筋膜的意義重大。

臀部運動刺激肌筋膜　避免髖關節不適當的延展

德國物理治療羅伯特．施萊普在其新書《肌筋膜健身全書》中表示，對於經常久坐的上班族來說，因為缺乏運動刺激，不妨透過臀部運動，刺激肌筋膜，避免髖關節因久坐造成不適當的延展，而失去活動力，也會影響關節軟骨的營養供給。肌筋膜需要專屬的刺激與特定動作，以下3招臀部運動，不妨在家練習：

★3招臀部運動

【滾壓大腿】

此項練習需要使用筋肌膜滾筒。

1.起始姿勢：身體靠右側躺下，用右手前臀支撐身體，手肘放在右腋窩下方。把泡棉滾筒放在股骨頭正下方，即右腿股骨轉子下方的位置；下方右腿伸直，上方左腿跨過右腿置於前方，左手放在上半身前方協助支撐身體。

2.由右腿股骨轉子開始，往膝蓋方向滾壓大腿外側，速度放慢；可以在疼痛點慢慢前後左右稍微滾動半分鐘到1分鐘，讓疼痛點慢慢放鬆。

3.滾壓到快接近膝蓋位置時，慢慢把滾筒朝股骨轉子的方向滾回去。