穿起來很舒服的軟鞋子，其實很傷腳！物理治療師教你5招正確挑對鞋

造成腳趾變形的最主要原因，就是挑鞋子與穿鞋子的方式。

膝蓋痛或腰痛的患者以及老人家，多半會穿著比自己的腳大一點的鞋子，或是軟趴趴、似乎對腳很好的鞋子。這些鞋子穿起來比較舒適、輕鬆吧？

但是，這些乍看之下對腰腿很好的鞋子，其實對腳一點好處都沒有。

不僅如此，還會讓你的腳逐漸變成「無法走路的腳」！

如果穿著尺寸比腳大的鞋子、或材質柔軟的鞋子走路，在鞋子中的腳就會往前滑動，使得腳跟的部分變得不穩定，走起路來啪噠啪噠的。

為了避免發生這種情況，腳趾就會用力縮起來。事實上，這就是腳趾變形的原因。

腳趾彎曲與捲曲趾，也是鞋子中的腳為了避免滑動，而下意識做出抓地動作所引起的。換句話說，腳趾變形是腳試圖在穿著不適當鞋子的狀態下，努力站穩所造成的結果。

穿上有鞋帶的鞋子，症狀就會顯著改善！

防止腳趾變形最有效的方法，就是固定腳跟。

如果腳跟確實保持筆直的狀態，鞋子中的腳就能維持穩定，不會滑動。

這是發生於我在醫院擔任物理治療師時的事情，也是在我發現腳趾變形是萬病根源之前的故事。

那時，我建議因為腰腿不好而來做復健的患者，改穿容易穿脫的「護理鞋」（穿脫容易、材質柔軟的鞋子，經常用在看護上）。但是，他的症狀一味惡化。走路愈來愈困難。

當時的我，完全搞不清楚患者為什麼會惡化。

直到某一天，我試穿患者的護理鞋，結果發現鞋子裡的腳會滑動，非常難走。

我心想「這樣不太妙」，於是改讓患者穿上有鞋帶的鞋子。於是，患者的症狀不可思議地改善了。

當時我對於固定腳跟的重要性，還有很多不清楚的地方，但後來看了許多病例，逐漸確信「鞋子本身就是造成疼痛的元凶」。

5大重點，挑選不會讓腳變形的鞋子

只要鞋子中的腳趾不滑動、鞋子不扭曲，腳就不會變形。挑選不會讓腳變形的鞋子，有5大重點。

①綁帶鞋最好

以不反折的魔鬼氈或拉鍊固定的鞋子、不需要綁鞋帶的皮鞋或懶人鞋等，都不是很推薦。

尤其是腰腿疼痛的人在挑選鞋子時，與其穿讓腳變得不穩定的鞋子，還不如穿可以確實固定的綁帶鞋更適合。其中，以有5排以上鞋帶孔的鞋子最理想。

不過，童鞋很少有綁鞋帶的款式吧？這時候，請選擇魔鬼氈需要反折的鞋子。如果反折的時候可以拉緊，就足以將腳固定。

②鞋帶以「扁形」為佳

鞋帶大致可分為圓形與扁形2種。扁形鞋帶能夠以整個帶面收緊，所以穩定性較高，也能降低腳在鞋子中滑動的風險。

附帶一提，鞋帶的材質分成純棉與化學纖維，我較推薦伸縮性低，不容易滑脫的純棉鞋帶。

（照片提供：方智出版社）