解便祕、緩疲勞！3招辦公室腳掌體操輕鬆做

上班打卡制、下班責任制，忙碌的職場生活，讓你大嘆吃不消，常感疲倦、提不起勁？在長時間久坐下，腹脹、便祕等胃腸問題更是反覆糾纏？專家表示，想要改善上述不適症狀，除了適度調整工作形態外；民眾不妨試著把握零碎時間，動動腳趾頭，就是輕鬆牽動穴道氣流、刺激族太陰經脈，辦公時「低調」自我保健的好選擇！

你累了嗎？調查：台職場疲勞族高達437萬人

根據2014年由某求職網，針對1,308位網友進行的「上班族窮忙與過勞調查」發現，有39.5％的受訪者，每天工作時間超過10小時（含）以上。若以勞基法每兩週工時不得超過84小時，且每月加班不得超過46小時，換算下來（每月工作20到24天），只要每日工時達10小時以上，就屬於「職場疲勞族」。而若以全國1106.2萬就業人口乘上39.5%，估計「疲勞族」高達437萬人，十分驚人！

改善疲勞要吃對！香蕉、堅果、全穀類啵棒

究竟想要擺脫疲勞不適該怎麼做呢？其實，除了從根本原因著手，盡可能調整工作形態外，日常飲食中不妨可適量補充富含維生素B群、色胺酸、礦物質鈣、鎂等營養素的天然食物。譬如，堅果、香蕉、深綠色蔬菜，以及糙米、胚芽米等全穀類食材，也是調理生理機能、緩解疲勞不適，和補充膳食纖維、好菌，維持腸道機能正常運作的好選擇。

辦公室也能輕鬆動！巧做3招腳掌體操，活動筋絡有一套

除了從調整日常飲食下功夫外，中華功能醫學協會秘書長汪立典和中醫碩士陳品洋，在共同編著的《自體免疫排毒有方：養好抗過敏體質100 道中西營養食療》一書中特別分享3招辦公室腳掌體操，適合忙碌上班族在辦公室也能輕鬆操作，提供給大家參考：