每天2杯綠茶，失智率降一半！精神科醫師教你：9個方法鍛鍊大腦防失智

年歲漸長，最令我們畏懼的各種疾病裡，應以「失智症」為代表吧。

失智症會令我們失去正常的判斷能力，一想到自己萬一得了這種複雜難治的疾病，不但自己變得不像自己，而且年紀越大越難逃脫得病的命運，實在教人心煩。

近年來，隨著醫學日趨發達，能夠有效治療阿滋海默症或失智症的藥品已被開發出來，改善症狀的藥效也比從前提高了很多。

然而，「發病後才接受對症療法」跟「及早努力預防」，兩者間的差別是很大的。

目前抗老研究人員已找到各種新式的預防失智法，範圍橫跨生活形態、運動、飲食、心理準備等各項領域。

所以說，失智症的醫療環境早已準備好各種各樣的治療法，隨時等待我們去嘗試、實踐，各位與其一無所知地暗自恐懼，不如親身履行一番，就知道效果多麼好。

下面是一些失智症相關研究的成果，我摘選其中數項向大家報告。

˙從事園藝或農作的人，患失智症的比率比別人低40%
˙每天午睡約半小時的人，患失智症的比率比別人大約低5倍。
˙每天喝兩杯以上綠茶的人，患失智症的比率比別人大約降低一半。
˙吸菸者患失智症的比率比別人高50%。
˙平時做家事的人比不做家事的人，患失智症的比率低10%。

各位若能參考上述各項研究成果，盡早展開大腦活性化訓練及肌肉鍛鍊，相信必能非常有效地減少罹患失智症的風險。

下面再介紹一些容易實行的失智症預防法，請大家選擇適合自己的項目，每天逐步進行訓練。

˙一面看地圖一面散步
——將立體風景與平面地圖在腦中連結起來，有助提高大腦活性化。

˙設定預算之後再去購物
——譬如先設定購物預算為一千元，這樣就很自然地鍛鍊了自己心算能力。

˙使用自己不慣用的那隻手
——用不慣用的那隻手寫字、打掃，能積極促進大腦活動。

˙試著倒退走路
——找個平坦安全的場所，試著倒退向後走。這種運動能夠鍛鍊身體和腦袋的平衡。但請各位千萬小心，不要跌倒。

˙多曬清晨的太陽
——調整體內時鐘規律最好的辦法就是多曬清晨的陽光。

˙去卡拉ＯＫ練習腹式呼吸
——腹式呼吸能使血流順暢，能幫助全身變得靈活。當我們高聲演唱時，呼吸自然就會加大深度，同時因為唱歌需要記住歌詞，對大腦也是很好的訓練。

˙跟自己玩猜拳遊戲
——首先決定要讓左手或右手獲勝，然後就要一直讓那隻手得勝，藉以促進大腦靈活運轉。

˙聆聽自然的聲音，鍛鍊聽力
——要防止大腦衰退，就得預防耳朵老化。譬如鳥叫聲，蟲鳴聲，還有小河流水聲，請留意多聽高週波數音域的聲音，對耳朵會很有幫助。

˙手是第二個腦，用得越多，腦越清醒
——譬如像摺紙、翻花繩、做針線、玩紙牌等，這些運用手指的活動也能同時鍛鍊大腦。

以上列舉的幾種失智症預防法，只要大家耐心地持續下去，日久天長，效果就會顯現。但因為這些活動都得長期持續下去才會有效，請各位動點腦筋，可將其中數種活動組合起來，以免單調的動作令人生厭。