明明不冷，手腳卻又冰又涼...別讓低溫讓身體變差！營養師：早餐多吃這種食物改善

症狀
諸如「天氣明明不冷，手腳還是又冰又涼」、「都躲進被窩裡了，雙腳還是冷冰冰」、「下半身比上半身還要冰冷」、「只有手腳末端很冰涼」等現象，就是身體明明不覺得冷，但是局部卻感覺「冰涼」的狀態。有時還會出現肌膚粗糙以及便秘等症狀。

原因
當賀爾蒙分泌不均衡，或自律神經失調時，就會因為各種因素，導致末稍血管的血液循環變差。尤其手腳距離心臟遙遠，血液循環會變得不好，因此才容易出現症狀。一旦血液循環不佳，基礎代謝就會下降，肌膚再生週期（turnover）便會失序，連帶將出現肌膚粗糙等症狀。手腳冷冰如果變成慢性化，將引發低體溫。而且當身體溫度下降，腸道蠕動也會變差，造成便秘。

有效的改善對策

1. 溫熱腹部周圍及腸道
想要改善血液循環，首重使腹部周圍溫熱起來。因此請多加攝取能溫熱腸道的食材。
推薦食材｜辛香料、黑芝麻

2. 攝取含精胺酸的食材
精胺酸是種能促進肌肉發熱的營養素，因此早餐請攝取含有大量精胺酸（胺基酸）的食材，藉由這些食材活化產生熱能的身體機能。
推薦食材｜雞肉、豬肉、蝦子、納豆、堅果類、牛奶……

3. 攝取鹼性食材
鹼性食材能清澈血液，具有改善血液循環的作用。請大家積極攝取，使體內維持在容易溫熱的狀態。
推薦食材｜豆類、海藻類……

低體溫

症狀
意指原本應維持在37度的深部體溫（內臟體溫），卻降到36度以下的狀態。體溫下降一度，基礎代謝將降低約12%，免疫力也會衰退約30%。血液循環不良，新陳代謝也會變差，連帶致使老廢物質不易排出體外，還會引起細胞內的老化現象。

原因
體溫通常靠自律神經掌控，有時會因為壓力或飲食習慣不正常等因素，導致自律神經失調。於是血液循環會變差，新陳代謝也會惡化，導致熱能無法遍布全身，因此體內的溫度便會下降。

有效的改善對策

1. 攝取含悠卡諾（輔酶Q10）的食材
體溫只要上升1度，免疫力就會上升大約3倍，因此首要工作便是改善血液循環。為強化輸出血液的力量，大家應攝取可調節心臟、肌力，名為悠卡諾（輔酶Q10）的輔酶。而且這種內含悠卡諾（輔酶Q10）的食材，也是眾所皆知的抗氧化物質，可產生能量將營養素及酵素送達身體的每個角落。
推薦食材｜沙丁魚、牛肉、豬肉、青花菜、高麗菜、蒜頭

2. 攝取含大量酪胺的食材
鹼性食材能清澈血液，具有改善血液循環的作用。請大家積極攝取，使體內維持在容易溫熱的狀態。
推薦食材｜起司、優格、肝臟、葡萄乾、味噌、醬油、納豆、葡萄酒