有影片》骨科醫師教你做，日本最夯「熟睡枕」！改善肩頸痛、失眠，睡出一夜好眠

你知道人生中有1/4的時間是在睡眠中度過的嗎？因此睡眠的姿勢、環境、品質可說是非常重要！但常常因為枕頭總挑不到適合自己的款式，導致落枕、肩頸痛、手麻臉麻、失眠、睡睡醒醒的狀況層出不窮...這樣是不是只能吃安眠藥解決？

日本骨科醫師、醫學博士山田朱織告訴你，我們的一顆頭大約4～6公斤，睡覺時不讓脖子好好休息，長期下來可是會吃不消的，因此睡覺時「脖子的位置」很關鍵！

另外，要在睡覺時讓脖子可以好好休息，因此枕頭也很重要。但是平常都是躺不適合自己的枕頭，不只讓脖子無法休息，還可能造成脖子呈現緊張、僵硬的狀態，進而導致無法成眠等等。

醫師理想的枕頭3關鍵

1.枕頭的高度
不管是仰躺或側躺時，脖子呈現直線、不過度彎曲才是最佳狀態。

另外，有可能會有人覺得睡覺翻身反而是睡不好的現象，但翻身其實是睡眠中必經的生理現象，我們一晚大約會翻20～30次身，如果沒翻身、一直維持同樣姿勢睡覺的話，就會造成全身的血液循環不順暢，因此適度的翻身是維持睡眠時良好血液循環的一大重點。因此只要選擇適當高度的枕頭，能順暢翻身脖子不卡卡，你睡相再差，怎麼睡都不怕。

2.枕頭的硬度
通常市售的枕頭裡面都是塞了些過軟的材質，較不適合。另外，外觀看起來很難躺、很硬的「記憶枕」（不太會立即回彈的材質），其實也很容易讓頭部深埋其中，因此山田醫師也不建議選擇此類型枕頭。而山田醫師最理想的枕型是睡覺時，枕頭高度高低差不超過5mm的硬枕！

3.易調整
根據體型的變化，可以調整枕頭形狀或枕頭高低的樣式是最好的。長輩可能會因為年齡增長，導致駝背的情形等等，如此體型的變化，就必須要有可以自行調整高度的枕頭！

一顆枕頭 緩解肩頸痠痛、打呼

根據上述挑枕頭3關鍵，是不是很難找到符合的枕頭呢？因此山田醫師就要教大家，自製適合自己的「地墊枕」！而這個地墊枕比一般的枕頭還要硬上許多，接觸身體的面積也較大，而地墊枕在我們睡覺時不只將頭好好接住，也可以讓脖子和肩膀的負擔減低、緩解肌肉緊張、僵硬。

枕頭不適合就可能會造成脖子肌肉過度緊張，就容易形成肩頸僵硬、手麻臉麻的情況，另外，也可能導致無法熟睡、睡睡醒醒、早上起來還是好累、打呼、睡眠呼吸暫停等等。想要解決以上問題，山田醫師推薦「地墊枕」，只要有地墊或毛巾即可！

「地墊枕」怎麼做？

事前準備：
1.地墊（長50cm×寬80cm×厚度1.5cm以上、偏硬材質），或是坐久坐到硬的坐墊
2.大毛巾（盡量避免選擇毛絨絨的款式）
3.浴巾（微調用）

作法：
1.先將地墊摺成3摺，再把大毛巾摺起後疊在地墊上。
2.側躺時，脖子和腰要形成一直線，因此可以改變毛巾的摺數調整地墊枕的高度。
3.仰躺時，要讓脖子沒有壓迫感、而後頭部到肩膀不出力的情況為最佳，若需要時可以用浴巾做調整。這時也可以翻身是否順暢，以便調整。
*不管側躺、仰躺，肩膀、脖子都會躺在地墊枕上，如此一來讓脖子和肩膀的負擔減低、緩解肌肉緊張、僵硬。

資料來源：
理想的な枕の条件は？ 自分で作れる「熟睡枕」の作り方を紹介！
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責任編輯：陳宛欣
核稿編輯：呂宇真