40歲後的腰痛、小腹凸，恐是「內臟下垂」害的！物理治療師教你：10分鐘「坐著動」幫內臟歸位

明明就不胖，但總是頂著一顆小腹，而且現在只要吃一點點食物，小腹就會凸出來...是因為每天坐辦公室，下午茶又吃又喝嗎？還是是脂肪堆積、宿便堆積？其實這種狀況可能是「內臟下垂」造成！

什麼是「內臟下垂」？

其實就是內臟從「原本應該在的位置」往下掉，而下垂的內臟就可能會掉進骨盆，進而擴大骨盆、讓腰圍變粗，最後形成小腹突出的狀況。

在《血流能解決所有煩惱》一書中顯示，內臟是藉由靭帶或膜附著在其他內臟或周圍組織上，或是藉由肌肉的力量撐在某個位置上。因此當肌肉減弱，無力支撐內臟，內臟就會慢慢下垂。其中最常見的是胃下垂造成胃部功能減弱，腸子下垂導致宿便堆積，而內臟下垂也會壓迫到子宮，導致婦女病的產生。

日本體育大學副教授、物理治療師岡田隆表示，小腹突出不一定是脂肪堆積，其實可能是內臟往下掉。而我們的肌肉和骨骼是支撐身體的兩大力量，且肌肉外層有一層脂肪包圍，但是40歲之後，因荷爾蒙減少，造成下腹部、屁股、大腿的脂肪囤積，致使肌肉逐漸衰弱，而支撐著身體骨骼、肌肉功能不在，就讓內臟位置漸漸往下掉。

另外，岡田隆也表示，當連接脊椎和大腿骨的腰大肌，以及腹部周圍的肌肉衰弱時，也容易導致內臟下垂，進而造成小腹突出的情況。

而且大腿骨功能減弱，腹肌也會無力，或是支撐肋骨的脊椎衰弱，也會導致一連串的健康問題，如身體無法維持正常姿勢，造成腰和脊椎的負擔，進而造成腰痛、肩頸痠痛，或者是血液循環不良、代謝不順、身體虛寒的情況。若要改善上述問題，就要從鍛鍊腰大肌開始。

鍛鍊腰大肌前，先快看看你的腰大肌還堪用嗎？
（1）椅子總是坐很淺
（2）比起腰圍，小腹的問題更大
（3）走路比別人慢
（4）常便祕
（5）常在平坦的地方絆倒
（6）屁股扁平、不翹
（7）駝背
（8）一年四季都體寒
（9）肩頸常在痛
（10）爬樓梯腳和腰都容易痠

有5個以上狀況的人，小心腰大肌已經疲乏了！因此為了這群人，岡田隆設計了2款運動，幫助鍛鍊腰大肌、還助瘦小腹。

【站姿款】
（1）挺直脊椎，輕輕握拳舉至眼前。
（2）邊吐氣、邊將左大腿抬起，旋轉身體，讓右手肘碰到左腳膝蓋便可。
（3）換右大腿抬起，旋轉身體，讓左手肘碰到右腳膝蓋便可。

【坐姿款】
（1）坐在椅子上、挺直脊椎。將雙手在胸前交叉。
（2）將膝蓋抬起靜止1〜2秒，接著將腳放下。
（3）換另一腳，動作同（2）。

想要做以上運動，岡田隆建議，只要避開用餐後和入浴後的30分鐘內即可，一天10分鐘，持續2週，身形就會慢慢出現變化！

資料來源：
岡田隆先生伝授「内臓下垂を予防する大腰筋エクササイズ」
ぽっこりおなかの原因“大腰筋”衰え度チェックリスト

責任編輯：陳宛欣
核稿編輯：呂宇真