「失眠」怎麼辦？失眠分4種，從解決方法到原因，專家一次教你

冬天的天氣又濕又冷，總讓人昏昏欲睡，但真的躺到床上準備睡覺時，卻又翻來覆去睡不著。天氣冷，真的會睡得比較好嗎？事實上，因為冬天活動量減少、加上憂鬱的心情，睡眠品質會下降，會有越睡越累的狀況喔！

失眠的幾種類型！不是睡不著才叫失眠

失眠並不是只有「睡不著」這一種類型，畢竟睡眠是為了讓身體獲得休息，同時也幫大腦清理廢物，因此良好的睡眠品質也是很必要的。如果睡眠品質不好，不管睡再久都會覺得累。

• 入睡困難型：躺在床上超過30分鐘以上無法入睡。
• 淺眠型：睡睡醒醒、多夢，睡眠時間長但總是淺眠，醒來時很累覺得睡不飽。
• 易醒型：入睡後很容易就醒來，然後再也睡不著。
• 早醒型：容易在清晨時醒來，而且多夢。

我失眠了？不同失眠類型，教你這樣解決！

入睡困難型

人一天的睡眠量、睡眠時間基本上是固定的，藉由腺苷酸、褪黑激素等激素來維持生理的穩定運作，因此如果入睡困難，基本上原因也出在這些地方。

• 白天午覺睡太久／週末大量補眠型。

建議白天午睡控制在20分鐘以內，而且最好在下午2點前結束。週末補眠則建議「多睡兩小時」就好，比如平常7點起床，那週末最晚也不要超過9點起床。

• 活動量不足，身體不夠累。

可以增加白天活動量，比如開車、坐車改成走路，或是可以做個10分鐘運動。但要注意避免在睡前2小時做激烈運動，反而會讓身體亢奮到睡不著。

• 咖啡因影響。

咖啡因半衰期為3小時，因此容易入睡困難的類型，中午過後就建議不要吃或喝含有咖啡因的食物。

• 日照不足。

每天白天至少要接觸到1小時陽光，在睡前3小時則盡量避免接觸太強烈的光線。