改善「更年期」要從腎開始！更年期保養必吃的「黑色食物」緩解不適，還可保護心血管
黑豆味甘性平，有健脾利水、消腫下氣、滋腎陰、潤肺燥、活血解毒之作用。
近來連日大雨，這一天，李太太帶著熊貓眼來到診間，她告訴醫師，家人都說秋日涼爽正好眠，但她自己卻總是睡不好，偶爾還會覺得全身一陣熱一陣冷的，或是突然頭暈目眩，但是量體溫卻又沒發燒，到底是哪裡有毛病？
隨著年齡增長，卵巢機能逐漸退化及萎縮，雌激素與孕激素的也會逐漸減少，導致月經週期變得不規則，經血量時多時少，這就是俗稱的更年期。
雌性激素分泌下降 骨質疏鬆機率上升
醫師指出，雌激素具有調節身體細胞代謝、促進成骨細胞活性、保護血管內皮、穩定黏膜與神經突觸連結等功能，所以當女性進入更年期，體內的雌激素開始減少時，常常會對健康造成影響，一般最常見的就是骨質疏鬆。根據統計，國內女性在停經後，平均每 4 人就有 1 人罹患骨質疏鬆，骨折風險明顯升高。
《黃帝內經》：「青色入肝、紅色入心、黃色入脾、白色入肺、黑色入腎，五色滋潤五臟。」中醫師指出，更年期女性因受到荷爾蒙分泌的影響，身體會陸續出現不適症狀，而五臟之中，與荷爾蒙分泌有最密切關係的是肝、脾、腎；其中，腎臟具有調節荷爾蒙分泌平衡的作用，所以更年期調養應該著重滋養腎氣、健脾顧胃。
更年期不適 吃黑豆可緩解
《本草綱目》記載：「常食黑豆，可百病不生。」黑豆味甘性平，有健脾利水、消腫下氣、滋腎陰、潤肺燥、活血解毒之作用。營養師也指出，黑豆富含大豆異黃酮、蛋白質、維生素E等營養素，其中大豆異黃酮因屬於植物性雌激素，不僅能有效緩解女性更年期的不適症狀，還可以促進新陳代謝，保護心血管，防血管內皮增厚、血栓形成。
中醫師提醒，黑豆雖可補腎氣，但因不易消化，故腸胃道消化不良者，應少量攝取，此外，如是腎臟功能受損，需控制蛋白質攝取之患者，也建議應酌量食用。
本文獲「愛長照」授權轉載，原文：調解更年期不適有絕招！靠黑豆來養生補腎氣
責任編輯：陳宛欣
核稿編輯：呂宇真
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