霜降到，不只皮膚乾燥，還會胸悶、情緒低落...「霜降養生」吃5食材、5養生法補身體、解秋鬱

霜降(10/23)是秋天最後一個節氣，代表冬天即將來臨，此時能感受到氣溫逐漸下降，且伴隨濕度較乾燥，這個時期大家可以做些什麼呢？下面我們針對一些常常被患者提到的問題作些分享。

在霜降時節身體哪個部分容易有不適？

• 氣溫變冷、日夜溫差大：俗語說「霜降，陰始凝也」、「霜降一過百草枯」，這時氣溫由涼轉寒，常有血管過度收縮、氣血運行逐漸變慢而有筋骨痠痛等問題。
  
• 秋燥：秋天因空氣濕度較低而有「燥邪」特性，容易耗傷人體津液而出現燥象，常會有口乾舌燥、唇乾鼻乾、皮膚脫皮乾燥、便秘，甚至流鼻血等症狀。而且呼吸系統也有「喜潤而惡燥」的特性，因此在秋天也常會有慢性乾咳、黏痰，甚至支氣管疾病發作。
  
• 秋鬱：霜降是陽氣由收到藏的過渡期，素體肝氣鬱結者容易有胸悶、情緒低落等症狀。可以多運動、多去戶外踏青，幫助陽氣疏發以改善秋鬱。
  

平日可以做什麼事情緩解不適？

• 保濕：可以用加濕器、在室內空間放一盆水，幫助空氣濕度維持。
  
• 保暖、多熱敷：多穿衣物、開始用暖氣。尤其年長者應注意關節的保暖，避免關節處的氣血過度停滯而產生酸痛症狀。而熱敷則可用暖暖包熱敷大椎穴、命門穴處。
  
• 調適心神、心平氣和：因為秋冬季時大自然的陽氣開始收斂，會使人體的陽氣也開始收斂，因此：
  
  1. 一方面要開始收斂精神，不要太過度的亢奮、妄動，影響陽氣的潛藏。
  2. 一方面因日照減少、大自然使人體陽氣潛藏，常會有心情較憂鬱的狀況，因此也需要保持愉悅、調整情緒，以避免憂鬱症發生。
  
  
• 早睡早起：建議睡眠時間在22:00~06:00間，早睡有助於夜晚陽氣的收斂，且可避免秋冬季旺盛的陰寒之氣。
• 適當運動、多曬太陽：因秋冬季時陽氣較潛藏，因此多去戶外踏青、曬太陽、做緩和的伸展運動（太極拳、瑜珈、伸展操），可以幫助陽氣疏發，進而改善憂鬱情緒、提升抗病力。
  

為什麼霜降適合補身體？在霜降建議的飲食？

霜降是重要的養生時機，俗諺說「一年補透透，不如補霜降」、「補冬不如補霜降」，就是預防醫學的概念。《黃帝內經》：「春夏養陽、秋冬養陰」，大自然在霜降時節由熱轉寒、人體也由陽轉陰，因此此時並非要大補陽氣，反而應該要適度的滋養水分、養分。

• 防秋燥：多吃滋陰潤燥的食物：水梨、銀耳、蜂蜜、百合、蘋果。
• 減少蔥薑蒜、烤炸辣等燥熱食物，以避免消耗體內的津液。
• 適時進補：秋季宜「平補」不宜大補，可以吃山藥、柿子、牛肉、羊肉、雞肉、枸杞、大棗等。
  

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本文獲授權轉載自：昌盛堂中醫診所

責任編輯：曾耀儀
核稿編輯：陳宛欣